Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[daniloge]

Visti i tempi dovevo andare su quello degli universitari.

[Bark_Psychosis]

Davvero una bella istituzione l'università della terza età, hai fatto bene a citarla. Bravo!


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[francescone]

rientro anch'io, 8 k a 5'15''.. gambe ancora imballate ma meglio di ieri..
questa settimana provo a rientrare almeno sui ritmi lenti dell'ultimo periodo (4'50'') e poi lunedì tabella BUsto!!

[F.Pessoa]

Ciao, oggi seduta di ripetute:
2K CL (RG+40"/50") @ 5'43"
6x800 RG+15"/20" @5'02"/5'15"
1X800 troppo altalenante
1K CL
Alla fine ero distrutto.

[Spuffy]

@pessoa ma 800 più veloci del ritmo dei 10k?

[daniloge]

In effetti non ci ho capito nulla.

[orwell]

Stasera ho ripreso con le ripetute dopo tre settimane di pausa...
in programma avevo 2k a 4,43" + 6 x 1000 a 4,40" con recupero CL di 3' a 5,35".E' andata così:

2km 4,40 rec. 2'38" a 5,05"
1km 4,40 rec. 2'41" a 5,10"
1km 4,39 rec. 2,43" a 5,13"
1km 4,39 rec. 2,50" a 5,27"
1km 4,40 rec. 2,50" a 5,24"
1km 4,40 rec. 2,47" a 5,27"
1km 4,33 rec. 2,54" a 5,36"

In totale, compreso riscaldamento, 13 km.

credo sia stato un buon allenamento, rispetto all'ultimo lavoro di ripetute svolto ho gestito molto meglio il recupero, con qualche secondo in meno ma soprattutto all'andatura giusta o più veloce. Probabilmente, in questo tipo di allenamento valgo il km singolo a 4,35, ma non volevo stressare più di tanto un bicipite femorale che mi ha dato qualche noia. In teoria dovrei tenere un RG di 4,55 in gara (fra un mese), è troppo ambizioso? Io sarei tentato di fare più di metà gara a 5' e poi valutare, che ne pensate?

[F.Pessoa]

@pessoa ma 800 più veloci del ritmo dei 10k?

Gli 800 li ho fatti più lentamente del Ritmo gara.Non mi spiego come abbia fatto ad avere quel ritmo (da TDS) ma in allenamento non riesco a fare meglio.

[burton80]

Stasera uscita tranquilla per provare scarpe e ginocchio...per le scarpe tutto ok ma il ginocchio sx è ko, gli ultimi due km sono stati di pura sofferenza..la cosa strana è che appena terminata la corsa il dolore è scomparso
Ah se tengo la FC sui 145 il passo è 5:30...l'ho fatto nella prima parte dell'uscita

In totale 10km a 5:17
http://connect.garmin.com/activity/608375231#

[Spuffy]

Ma scusa dove lo hai fatto sto tempo?l'orologio cosa diceva?francamente lo trovo impossibile girare cosi più piano su un 800!neanche se il tempo lo avessi fatto su un 1500!!!