Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[ilcaso]

oggi allenamento minimal in tutti i sensi
http://connect.garmin.com/modern/activity/657081281
http://connect.garmin.com/modern/activity/657081296

[Pablo74]

@Mad grande prestazione unico dubbio: 159bpm di fc max non mi convince molto...

eh, in effetti è troppo alto per i suoi standard
grande allenamento jakon, ma ormai è la regola....

[MadSeason]

@Jakon @Pablo
da un paio di settimane ho girato i campi del garmin, e quindi durante questa gara, non avendo tempo di cambiare schermate, ho corso interamente senza sapere la FC.

Questo per dire che non mi stupisce più di tanto il 159 Max perché:
1 guardare la FC sull'orologio, automaticamente la alza
2 oggi stavo bene, era proprio una giornata ottimale per il tempo, ero riposato. Veramente avrei portato a casa un 40.45 sui 10k
3 cosa importante, non ho sprintato (anche perché forse non ne avevo poi chissà quanto ancora). Solitamente il Max si fa sul traguardo, io l'ho fatto ad 1km dall'arrivo.

Se guardo gare simili, e tolgo lo sprint finale, sono a 163, quindi non tanto lontano.
La Maratona poi ha sensibilmente migliorato questo aspetto.

Peccato solo che in questo periodo non ci siano tante gare, potrei capitalizzare alla grande!

[SteVa72]

Continuo, unico di tutto il thread mi sa ( a parte che sono comunque di un altra razza da voi), a faticare parecchio da un paio di settimane. Spero sia anche il contorno del malessere che mi sto trascinando dietro ma arrivo sempre con le gambe pesanti.

Oggi comunque 10 km suddivisi in 3 di riscaldamento, 6 volte un 500 + 500 e 1 km finale di progressione (che non si vede molto sul cronometro vista la salita da 500 metri buoni). Media finale 5.46 che per me è intorno al medio con una FCM di 148 e la massima di 157 (nella salita). In pratica buone sensazioni solo dal cuore, molto meno dalle gambe.

[giokaos]

Oggi dopo 20' riscaldamento 10 km a 3'55'' seguiti da 10' defaticamento. Buone sensazioni nonostante la temperatura sotto lo zero http://connect.garmin.com/modern/activity/657532053

[waylander72]

Azz giokaos complimenti!


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[SV++]

Dopo due giorni di stop oggi terzo allenamento settimanale.
Previsto un 10 CL + 4 M + 2 RME ma decido di aggiungere 3 di CL in modo da arrivare a 21 aggiungendo i canonici 1km di risc e 1 di defaticamento.
Parto a digiuno al buio alle 6:15, fuori zero gradi ma sopportabile, primi 10km contrassegnati da "disturbi" intestinali e varie pause pipì, morale un pò giù e la testa che mi dice 'oggi mi sa che fai tutta CL'. Invece dopo il 12o le gambe si sbloccano, prendo un gel al 14o vedo che riesco a tenere il medio così faccio i 4 di medio a circa 4:54, 1km a RME (4:43) e 1 a RME-5 (4:38). Chiudo i 21.2 in 1:50:16 tolte le pause
Per fortuna settimana prossima si scarica, visto le temperature polari in arrivo e le ginocchia che chiedono riposo...
Buone corse a tutti!

[Matric81]

Quinto allenamento consecutivo... 20 km lenti sempre per smaltire gli stravizi di questi giorni... Domani o lunedì cerco di fare un lavoro di qualità visto che la mezza del 6 gennaio è sempre più vicina!

[Marcos]

Un'ora di CL con qualche su e giù a 4:54 di media.
http://tpks.ws/QMSj

Ha iniziato a nevicare poco dopo che sono rientrato in casa, peccato, avevo voglia di correre con la neve.

[Il Manu]

@giokaos ... come al solito

Per me stamattina un collinare con un assaggio di trail, tutto in compagnia!
Con ultimi km in progressione!
Uno spettacolo!
Purtroppo abbiamo mancato la nevicata di qualche minuto, altrimenti lo spettacolo sarebbe stato al cubo

http://connect.garmin.com/modern/activity/657603728