Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[bully]

Complimenti!!!

La prima ti restera' impressa nella memoria per sempre!
Goditi il post corsa la famiglia e poi ci sara' tempo per raccogliere tutte le 'lessons learnt' dell'evento!

P.S. Non ho capito la cosa del gel al vento

[Moran]

E meno male che avevi avuto tutti questi fattori negativi, altrimenti facevi sub 3h all'esordio! Complimenti @Francisti!

Io oggi ho corso la mezza di Cagliari, anche da noi giornata molto ventosa e freddina, ma non gelida. Obbiettivo centrato, puntavo a fare 1h52'30" e ho chiuso 1 secondo sub 1h52'. Molto soddisfatto. Grazie a tutti quelli che mi hanno dato consigli in questo thread.

[grantuking]

Complimenti @francosti, ottimo esordio

[alb.onda]

Grandi entrambi, @francisti per l'esordio col botto e @moran per il PB!!

@shaitan infatti è vero, un po' di volume fa sempre bene in ottica maratona...

[fujiko]

Grande francisti!

[Evuelledi]

Complimenti @francisti e @moran!! Bravissimi!!

[francisti]

P.S. Non ho capito la cosa del gel al vento

Sì mi sono spiegato male.. Tanto vento che rendeva più dura la corsa, già di per sé.. in piu ma mi asciugava la bocca più del normale, specie rispetto ai lunghi fatti al parco di Monza con umidità al 80% ... Ho fatto i lunghi o cmq le due corse sopra le 2 ore con gli stessi gel che c'erano qui ai ristori, per vedere come mi sarei trovato e non rischiare problemi di stomaco.. qui era tutto perfetto, 33km nell'ultimo lungo senza bere, e i gel scendevano senza risultare pastone... Ieri al 28 ho preso un po' d'acqua e i 2 ultimi gel 30 e 35 con la bocca asciutta scendevano con fatica...e ci dovevo bere sopra al ristoro successivo...

[bully]

Ah adesso e' piu' chiaro....
Comunque un mio 'fraterno' consiglio: per la Maratona abituati a bere!
Da come scrivi sembra che per te sia una cosa 'superflua'.... e te lo dice uno che alla sua prima maratona e' arrivato al traguardo dalla parte della clinica in stato di severa disidratazione pur avendo bevuto (poco) a TUTTI i ristori.
Il corpo puo' perdere anche piu' di 1 litro di sudore all'ora e la cosa perfida e' che gli elite ci impiegano poco piu' di 2h ed i liquidi in corpo gli bastano ma per chi ci mette 3,5 o 4h devi moltipliacare per 2 ... ed il liquido del sudore viene preso dal sangue!!
Beh non ti voglio fare la paternale ma il mio e' (ripeto) un consiglio fraterno che ti potra' essere molto utile in gare con temperature piu' alte ....
Abituati a bere in allenamento e non considerarla una cosa negativa...

[shasha74]

Confermo, in maratona è più utile bere che integrare con gel. Attenzione non dico che i gel non servano, ma bere acqua a tutti i ristori è fondamentale. Già dal primo ristoro del quinto km.

[francisti]

Per la nutrizione mi sono affidato a chi in questo campo ha un background notevole ed oggi è responsabile tecnico FITRI... uno che ha scritto libri su nutrizione e allenamento, quindi diciamo che non ho dubbi sulla bontà della scelta fatta.
Certamente mi aveva detto di bere se ne avessi sentito la necessità, probabilmente se avessi corso a Torino o Firenze non avrei nemmeno avuto bisogno di bere o al massimo solo verso il finale; ma a Valencia il tasso di umidità era decisamente più basso, il vento poi secca notevolmente la respirazione, inoltre la temperatura era di una decina di gradi più alta e certamente ha influito.

mi aveva consigliato anche di pesarmi prima e dopo i lunghi, ma non potevo portarmi la bilancia al parco di monza

Certamente per il futuro considererò di bere già da metà gara, anche solo bagnarmi le labbra, senza avere pregiudizi in questo senso.

@sasha74, a me i gel servono perchè sono un runner piuttosto anomalo, ho una metabolismo basale di 2000kcal, ho un BMI molto alto ma una massa grassa bassa (circa 8%) più vicino al fisico di un BB che di un triatleta.

Senza integrare sarei andato in crisi glicemica nonostante la deplezione del glicogeno stoccato con il carbo load..