voglio fare la mia prima maratona

[Fabry72]

Mi spiegate perché parlate di cambio di passo, non si può cercare di correla tutta con lo stesso o ho capito male io?

Si e sarebbe la cosa migliore riuscire a correre l'intera maratona con il passo impostato, una gara lineare e ragionata.
Un calo delle prestazioni nel finale è quasi inevitabile per noi amatori, riuscire a mantenere il ritmo per tutta la gara cercando poi di cedere il meno possibile è la miglior tattica secondo me.
Così ho fatto nella mia prima e per ora unica maratona corsa e ti assicuro che dopo 35 km diventa già un'impresa tenere il ritmo iniziale, cambiare addirittura passo ed andare più veloci significa che per i primi 35 km non hai dato quello che dovevi... secondo me non è la tattica migliore da adottare.

[grantuking]

Ok, quindi quando avrò fatto i LL le idee saranno più chiare. Grazie.

[grantuking]

@sammy1987 benvenuta nel "club dei dubbiosi"

[jonathan]

@grantukin
quello che io consiglio è esattamente di cercare il ritmo costante.

Molti consigliano di partire piano e poi di aumentare verso il finale se ne hai ancora , ma secondo me come strategia non paga, anzi rischi di pagarla cara.
Cerca di partire con il tuo passo, appena più lento di quello che tieni sulla mezza e tieni d'occhio il gps per assicurarti che stai tenendo il passo prefissato; quando parti con l'eccitazione a mille e il traino del gruppone, rischi di fare i primi 10-15Km tutti di un fiato e a un ritmo molto più veloce del previsto con l'impressione di non fare fatica ma poi il conto te lo presentano verso il 35°Km!!

i lunghi lenti per me sono la migliore indicazione del ritmo , tenuto presente che il mio ritmo in gara è meglio di un 10''sec al Km

[Fabry72]

Concordo su tutto e aggiungo che se corri con la rilevazione della FC e se imparerai a conoscerla bene durante i lunghissimi ti sarà davvero d'aiuto a capire quando stai per entrare in riserva in modo da lasciare si pochi secondi sul passo ma anticipando ed evitando possibili cali drastici.

[The Observer]

ok, ma voi siete proprio sicuri di riuscire a correre tutta la maratona allo stesso ritmo?

Voglio dire, se guardate i dati gps vedete variazioni intorno allo stesso valore medio per i vari segmenti, oppure un generale rallentamento, per quanto piccolo? e di quanto in genere?

Qui altro articolo sull'argomento, per chi fosse interessato: http://www.runnersworld.com/race-traini ... ce-perfect

Che ne pensano i nostri esperti?

[grantuking]

Io non sono neanche sicuro di finirla, sicuramente non proverò a farla in progressione e a cambiare ritmo.

[The Observer]

io nemmeno. Proprio per questo volevo essere sicuro di usare la strategia migliore!

[ciromi]

Io ancora sto cercando il coraggio di iscrivermi... Vedo che siamo in tanti che per prima esperienza scegliamo Roma, questo mi dà un po' di coraggio

[grantuking]

Scriversi è il primo passo, io mi sono iscritto due giorni dopo l'apertura per Milano