Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[francescozzz]

ciao ragazzi,se potete consigliarmi.....domenica ho corso una mezza,dovrei farne un'altra il16/11.Questa settimana un pò di scarico poi mi riaggancio alla tabella che però coincide con la settimana di scarico(la quarta su 8 ).Come potrei procedere? Anticipatamente grazie!

[Spuffy]

Eh fai questa settimana scarico...anzi domani un lavoretto lo farei ripetute lunghe con recupero attivo e domenica un altro lunghetto 16 km poi settimana prossima non La fai come scarico ma fai allenamenti normali!

[francescozzz]

..grazie spuffy,ma cosi' falso la tab.che mi dice:scarico l prossima,poi 3 di carico,un'altra di scarico e il 16/11 gara.Forse mi sono spiegato male,con lunedi riprendo dalla quarta sett. il programma che prevede 8 sett.di allenamento(e che avevo appena concluso con la gara di domenica)

[F.Pessoa]

Il tempo sui 10K l'ho preso sul sito di TDS ed è quello riportato in firma.In allenamento uso Runtastic pro che probabilmente non è attendibile quanto TDS.Tutto qui.

[Spuffy]

@pessoa tds ti ha dato lo stesso tempo di runtastic?prova a fare lo stesso allenamento su un percorso misurato tipo la pista di atletica!
@francesco non ho capito...questa settimana hai scaricato e coincide con la settimana di scarico della tabella?allora non ci sono problemi no?

[Bark_Psychosis]

Che figata, giovedì prossimo viene a trovarci Massini in sede. Era quello che mi serviva per sverniciare definitivamente daniloge.


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[daniloge]

Il 14 sera é ad Arenzano.

[LALOZZO]

Tornato da una sessione di 4x2000 rec 1000 CM
Dopo 3 km e rotti di riscaldamento,
ripetute 4.21 - 4.20 - 4.26 ( ) - 4.22 purtroppo le ultime due minate da problemi di stomaco
recuperi 4.34 - 4.35 - 4.39 - 4.37
Alla fine ero stanco ma non esausto, e per una allenamento mattiniero mi ritengo soddisfatto

[daniloge]

Bravo Alex gran bel ritmo e recuperi belli forti

[Spuffy]

Bravo lalozzo!al mattino è difficile fare ripetute!