[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

[ciccio881988]

@Ale1992 e @Emanuele1976 grazie delle risposte.

Da sabato scorso ho provato a togliere la ginocchiera: ho percorso circa 100 km e nessun dolore. Ho fatto corsa lenta (5.30/5.40 min al km) per 60 km e il resto ripetute e medio variato. Per adesso zero fastidi e zero dolore. Solo oggi un leggerissimo fastidio durante alcuni tratti del medio variato: se abbassavo il ritmo (andavo più piano) il fastidio spariva. Finito di correre zero assoluto, sto benone.

Visto che mi sento bene, e la gamba per il momento sta girando davvero benissimo, andrei avanti senza ginocchiera. Domani faccio lungo di 30 km: vediamo come va domani e domenica.

Per quanto riguarda gli esercizi di forza avete ragione, dovrei inserirli. Adesso ho una mezza maratona il 19/10. Da lì in avanti, in preparazione delle maratone e altre gare, li inserirò almeno una volta a settimana (visto che pago l'abbonamento in palestra la utilizzo per qualcosa).

Grazie ancora.

[Emanuele1976]

Io inizierei a farli tipo da subito gli esercizi, prima della mezza. E non ti serve neppure andare in palestra, puoi iniziare in isometria.

[roberto1]

Purtroppo dopo tanti anni di corsa devo fermarmi per fare un intervento di Protesi completa al ginocchio, qualcuno di voi l'ha fatta? È riuscito a riprendere a correre? E se si, dopo quanto tempo?
Grazie

Nessun riscontro, mi sa che nessuno ha ripreso...

[grantuking]

@roberto1 ho spostato il tuo messaggio in questa discussione, avrai più probabilità di risposta.

[carmines_27]

Buonasera, purtroppo anch'io in questo thread.
Piccolo preambolo. Settimana scorsa ho acquistato delle On Cloudmonster 2, le avevo trovate in offerta e ho approfittato per cambiarle. Ci ho fatto un paio di corse ma mi sono accorto che erano troppo dure e secche per i miei gusti e per le scarpe a cui ero abituato di solito, in concomitanza a questo ho iniziato ad avvertire un dolore sotto al ginocchio sinistro lato esterno. Un fastidio davvero difficile da spiegare, ma è come se sentissi che preme verso l'esterno tutta l'articolazione.
Non mi dava particolarmente fastidio, a volte c'era, a volte no, insomma dolorino da poco conto e ho dato colpa alla scarpa.
Sabato si è intensificato un po' di più, e domenica ho corso la 21km a Napoli spingendo la carrozzina, ovviamente non più con le On, ho iniziato a correre e non mi dava particolarmente fastidio, durante i 21km non l'ho più sentito per poi avvertirlo nuovamente verso la fine della gara.
Lunedi ho fatto i miei soliti esercizi di potenziamento e nonostante avessi ogni tanto ancora il dolore durante gli esercizi non avvertivo nulla, compreso squat naturali che presumo con l'accosciata completa dovevano darmi problemi e invece nulla.
Ieri ho fatto un'uscita lenta e lo sentivo ma non tanto da preoccuparmi ancora.
Oggi invece durante la corsa l'ho sentito un po' di più ed è da stamattina che anche camminando ce l'ho fisso, abbastanza forte e scendendo le scale o caricandoci peso su lo sento particolarmente forte.

Cosa potrei aver combinato? Sempre se la causa possono essere le scarpe... quanto può durare ancora per quella causa? Potrei aver lesionato il menisco? bandelletta? Non saprei proprio come orientarmi.
Non ho rossori, dolori al tatto, gonfiori... nulla di nulla.
Km settimanali sui 40/45

[alemercuzio]

Eccomi a scrivere in questo 3d, immaginando che non sia quello giusto.

Da qualche anno alterno periodi di tutto in ordine a periodi di acciacchi vari (liquido nel ginocchio dx, periostitie tibiale dx, irrigidimento quadricipiti e bicipiti femorali), secondo un amico è uno squilibrio eccessivo tra "parte destra" e "parte sinistra". Di norma tutti siamo un po asimmetrici ma lui dice che facendo tanti km nel mio caso potrebbe far uscire problemi.

Se questo non fosse il 3d giusto dove dovrei scrivere?
Quale potrebbe essere lo specialista da cui farmi vedere?

[watanabez]

Superdilettante, 48enne, fumatore sedentario per 20 anni, ho smesso di fumare e ho iniziato a correre circa dieci settimane fa. Ho fatto quattro volte i 10k, una volta un passo medio 5:57, e poi i 5km a passo 5:40. Allenamento tre volte a settimana. Sono alto 1,82, pesavo 86kg all'inizio, ora 81,5kg.
Ho iniziato ad avere dolore alle ginocchia, soprattutto al sinistro, un mese fa. Sono stato a un negozio specializzato che mi ha dato delle asics gt2000 14 per correggere la corsa. Andava molto meglio, dolore quasi scomparso.
Poi sono arrivate le piogge e ho dovuto ridurre gli allenamenti a quando non pioveva, circa due alla settimana negli ultimi quattordici giorni. Il 27/10 ho fatto il quarto 10 km, stavo andando molto bene sui 5:45/5:50, quando verso il sesto km ho iniziato ad avere nuovamente sto dolore, molto forte al ginocchio sinistro. Verso la fine il dolore era diminuito, così ho chiuso a passo medio 6:02, ma quasi zoppicando a tratti. Il 31/10 ho fatto un (15+5)x2 senza strafare, il dolore si ripresenta anche se l'ho gestito. Poi la notte girandomi dal fianco sinistro sulla schiena ho sentito una fitta molto forte al ginocchio sx. Oggi sono uscito con l'intenzione di correre lungo senza alcun obiettivo di passo (devo migliorare il lavoro in relazione allo sforzo anche perché sono sempre in zona 4 e zona 5, praticamente per il 98,5% del tempo). Dopo 3km blandi il dolore è diventato forte, verso il quarto km mi sono dovuto rassegnare a camminare. Poi ho alternato piccole fasi di corsa e camminata per tornare a casa.
Mi pare chiaro che devo fermarmi per un po'. Ma per quanto? Ho paura di aver imboccato una strada senza ritorno.
A

[Emanuele1976]

@alemercuzio, dato che sei piemontese, ci sono dei centri a Torino dove puoi andare e farti vedere: FisioDynamic, PhysioMove, Centro Ortopedico Nizza, Laboratorio di analisi del movimento @siamoc / PoliTO.

Quel che devi fare: anamnesi e revisione carichi (km, intensità, superfici, scarpe); test di forza e controllo (gluteo medio, estensori d’anca, polpacci/soleo, quadricipiti, ischiocrurali); mobilità di caviglia, anca e colonna. Ovviamente valutazione corsa (video su tappeto ma magari anche in strada) e appoggi/tecnica; eventuale differenza reale di lunghezza arti (non “a occhio”); e infine che ti diano un piano che includa anche i necessari rinforzi mirati.

[Emanuele1976]

Ciao @watanabez, hai decisamente esagerato, te ne rendi conto anche da te no? Carico eccessivo da subito, quasi sempre "a tutta" (Z4-Z5), magari scarpe sbagliate dall'inizio, e "correttive" poi (in base a cosa chissà), nessun tipo di esercizio di rinforzo muscolare immagino...
Non mi stupisco proprio che questo mix ti abbia procurato un infortunio (es. femororotuleo, bandelletta) al ginocchio.

Non correre finché il dolore nel quotidiano (es. scendendo le scale) non è scomparso quasi del tutto. Ok a bici blanda o camminate veloci senza dolore.

Poi rientro progressivo, ma lentissimo e facile: tutto in max Z2! Inizia con 1 settimana 3x run-walk 1'/1'x10 + 5' camminata; sett 2 fai 3 uscite 3’r/1’w × 6; sett 3 passi a 4’r/1’w × 6, e infine corsa continua 20’ -> 30’. Poi aumenti max +10%/settimana. Puoi aumentare leggermente la cadenza per ridurre l'impatto sul ginocchio.

Devi fare esercizi di forza 2–3×/settimana (es 10 ripe, 3 serie), per quadricipiti, anche/glutei, polpacci, ischiocrurali. Costanza per almeno un paio di mesi

Scarpe "correttive" possono andare, ma non sono la cura, anche perché il ginocchio ti ha fatto male anche con le GT-2000 (stabili). Io proverei una neutra ammortizzata (es. ASICS Cumulus, Brooks Ghost, Saucony Ride: classiche comode per fare volume facile) e vedi con quale stai meglio. Prima vengono carico/tecnica, poi le scarpe.

Ovviamente, se dopo un mese post-rientro non va meglio, fatti valutare da un fisioterapista sportivo.

Hai già fatto il difficile: smettere di fumare e perdere peso

[watanabez]

@Emanuele1976 grazie mille! Seguirò i tuoi consigli. Ho spinto troppo, ma mi stavo divertendo, devo ammettere. Esercizi ne ho fatti proprio zero, se hai qualche link... Grazie di nuovo.