[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite Plantare

[annarella65]

Per me puoi andare a correre...quel fastidio purtroppo lo sentirai x un bel pò!
L'importante è che tu non senta dolore mentre corri.

[kenf69]

...aspettavo proprio un consiglio amico come spinta nell'indecisione grazie annarella, il tuo post me l'ha data, e sono partito al volo, solita mezz'oretta, ma tanto per non perdere l'abitudine

[annarella65]

Ok,contentissima !
Kenf,se vuoi,lunedi ti posto il mio programma di ripresa dopo infortunio,sta lì nel mio cassettino e purtroppo ogni tanto mi torna utile...
E' molto facile e ti sembrerà anche molto leggero,ma rimette in moto tanti muscoletti che con lo stop si sono assopiti...
Fammi sapere...così, tanto per essere più motivato ad uscire!!
Buon weekend!

[ingpeo]

Posta posta, che c'è anche qualcun'altro che deve riprendere fra un po'...

[kenf69]

....ti posto il mio programma di ripresa dopo infortunio,sta lì nel mio cassettino e purtroppo ogni
tanto mi torna utile...

sisisisi, posta, come dicevo tutti i suggerimenti sono sempre utilissimi. grazie ! ed buon week anche a te.
P.S. alla fine in questi giorni sto uscendo sempre, poco ma sempre. Faccio ca 5 km, 1 di camminata per scaldarmi e 4 di corsa. Secondo te e' troppo dopo un mese di fermo uscire tutti i giorni ?? Conta che alla domenica ne facevo 20, penso che 20 min di corsa non siano pesanti, ma noi runner sottovalutiamo sempre il carico in queste situazioni .....

[annarella65]

Devi assolutamente alternare,almeno per qualche settimana,corsa e riposo.
Se oggi hai corso,domani no,magari approfitta se puoi,un'uscita in bici con la bimba...intendo dire proprio a passeggiare!
Lunedi ti do il programma!
Resisti....

[kenf69]

...alla fine ho declinato, sono stato bravo.....mal di gola, fastidio alle orecchie, leggerissimo fastidio al tibiale (dopo 3 giorni di corsetta senza riposo), e fastidio al piede.....mi sento una chiavica

[kenf69]

e mi sentivo male xche' avevo la febbre !! sabato notte sono arrivato a 38.....ma sto gia' bene, oggi non ho piu' nulla, solo un po di raffreddore anna, aspetto la tua tabellina, visto il tempo e gli impegni di lavoro comunque mi sa che prima di mercoledi' non se ne parla.....

[annarella65]

Eccomi kenf !!
E' facile,facile,anche per te peo...io la chiamo"tabella post traumatica"!!

E' da quattro uscite settimanali leggere,ma una volta arrivati a casa e docciati,dovete dedicare 10 minuti del vostro prezioso tempo,alle zampette,in particolare ai piedi..

LUN-20' corsa leggera
MER-25' corsa leggera + 6x100 in 26'' rec 100 di passo
VEN-25' corsa leggera + 6x100 in 25'' rec 100 souplesse
DOM-35' corsa leggera

LUN-45' corsa leggera
MER-30' riscaldamento+ 20x100 in 24''rec 100 di passo
VEN-30' corsa leggera
DOM-40' riscaldamento + 2x1000 con respirazione impegnata!!! recupero tra i mille 2' souplesse+ 5' defaticamento

LUN-40' + all
MER-30' risc +(100+200+300) x 2 serie ,rec tra una distanza e l'altra di 100metri in souplesse
VEN- 1h
DOM-30'risc + (variazioni di ritmo di 3'+2'+1' )x 2 serie recupero metà time della vz (cioè vz da 3' rec 1'30''-vz di 2' rec 1' ecc)

A casa,alla fine di ogni seduta,vi mettete scalzi su un tappeto e fate:
X i piedi : rotazione dx e sx avanti e indietro della caviglia x 10 volte ogni esercizio
X i piedi: avanzamento con trascinamento da metatarso,contrarre le dita dei piedi come per afferrare una penna e lasciare facendo avanzare prima un piede e poi l'altro.30x3
X i piedi:afferrare con le dita del piede una penna,lenzuolo,asciugamano,quello che volete,trattenendo qualche sec e lasciare 10 volte x ogni piede

X i polpacci:elevazioni dx e sx rapidi 30x2

X quadricipite:semi accosciata (squot) molto rapida 20x2

Spero di essere stata chiara..

[kenf69]

..grazie!! chiarissimo, ti faccio sapere come andra'......