Questa mattina 10,8 km chiusi di poco sopra ai 4min/km totale : 44'04".
Gia' dal riscaldamento percepivo di non essere in "giornata di grazia" comunque un buon passaggio al 4km in 14'58" (3'44"/km)
il resto della corsa cioe' da quando si e' passati dall'asfalto allo sterrato la mia corsa incomincia a perdere in efficacia e a quel punto decido
di rallentare e arrivare al traguardo senza dare tutto con passaggi al km piuttosto lenti, anche da 4'50"/km....
Stasera buon allenamento non tanto per i tempi ma per la facilità della corsa. Son stato fermo 6 giorni causa malanni di stagione ma non mi pare di aver perso la forma.. Al contempo ho perso 2/3 chiletti e mi sento più leggero. Ho fatto un interval training molto soft 400-200 con i 400 non più veloci del RG sperato sui 10 km (3'45''/km) poi l'ultimo 400 l'ho prolungato fino ad 1000 che praticamente è venuto fuori in 3'36'' chiacchierando con l'amico che era affianco a me in bici (mi son sorpreso sopratutto di questo). Le gambe andavano abbastanza facilmente a quel ritmo
Sabato duathon nel Veronese, domenica vediamo come son messo se non ho recuperato salto il cross per la NC di santa caterina
ritmosoglia ha scritto:Stasera buon allenamento non tanto per i tempi ma per la facilità della corsa. Son stato fermo 6 giorni causa malanni di stagione ma non mi pare di aver perso la forma.. Al contempo ho perso 2/3 chiletti e mi sento più leggero. Ho fatto un interval training molto soft 400-200 con i 400 non più veloci del RG sperato sui 10 km (3'45''/km) poi l'ultimo 400 l'ho prolungato fino ad 1000 che praticamente è venuto fuori in 3'36'' chiacchierando con l'amico che era affianco a me in bici (mi son sorpreso sopratutto di questo). Le gambe andavano abbastanza facilmente a quel ritmo
Sabato duathon nel Veronese, domenica vediamo come son messo se non ho recuperato salto il cross per la NC di santa caterina
Anche per me "un po' fi giorni di scarico"
mercoledi : 10x100m in salita recupero al passo 1'30" (5 prove attorno ai 15" - 4 prove a 16" e l'ultima a 14")
giovedi : 2x100m con 20Kg di traino e poi un po' di andature tecniche
Avevo in mente un buon allenamento questa sera, di quelli che ti danno qualche certezza, dopo un periodo senza indicazioni facili da interpretare.. ma causa problema deltutto nuovo per me ho dovuto interrompere sul piĂą bello ..
Ho completato solo 4 1000m con 1' di recupero a 5'/km (3'31'' 3'39'' 3'38'' 3'31'') per un totale di quasi 5km poco sotto i 3'50'' (3'48'')
Tempi un pò discontinui per il forte vento, peccato la forma è ancora buona
La prova sui 10km per un motivo o per l'altro latita ma credo che ormai dovrei esserci come tempi
Dopo il lavoro di giovedì scorso venerdì ho fatto una bella sgambata di 2ore in mtb a ritmo medio-elevato, sabato 8km di rifinitura, domenica mezza della grecia salentina con PB migliorato di 46'' (1h24'52'' @4'01''/km). Sono andato in crisi al 17° km e ho perso il treno dell'ora e 23 (alta). Ieri un pò di esercizi a corpo libero di isometria e reattività . Questa sera 12 km di fondo lento (4'33'') con progressione finale di 500m in 1'25'' (2'50''/km). Soddisfatto ed un pò sorpreso perchè passare dalla corsa lenta a ritmi inferiori a 3'/km mi era quasi impossibile fino a qualche mese fa
ritmosoglia ha scritto:La prova sui 10km per un motivo o per l'altro latita ma credo che ormai dovrei esserci come tempi
Dopo il lavoro di giovedì scorso venerdì ho fatto una bella sgambata di 2ore in mtb a ritmo medio-elevato, sabato 8km di rifinitura, domenica mezza della grecia salentina con PB migliorato di 46'' (1h24'52'' @4'01''/km). Sono andato in crisi al 17° km e ho perso il treno dell'ora e 23 (alta). Ieri un pò di esercizi a corpo libero di isometria e reattività . Questa sera 12 km di fondo lento (4'33'') con progressione finale di 500m in 1'25'' (2'50''/km). Soddisfatto ed un pò sorpreso perchè passare dalla corsa lenta a ritmi inferiori a 3'/km mi era quasi impossibile fino a qualche mese fa
Anche io per il momento ho lascaito da parte le corse da 10km per prepararmi per i cross.
tra mercoledi e giovedi' doppia seduta di potenza aerobica. Mercoledi' 13x300 rec (45"-50" corsa lenta) corsi alla media di 57"2 piuttosto regolari,lavoro fatto su terreno molto pesante.
Ieri 2x1600 rec 5' (150m forte - 50m piano) rec 5' 400 (150forte - 50m piano)
prima serie media dei tempi 150m : 27"2 seconda serie media dei tempi : 27"4 ultima serie tempi 150 : 25"1-23"2
Domani se non nevica ho un'altra gara di cross.....
ritmosoglia ha scritto:La prova sui 10km per un motivo o per l'altro latita ma credo che ormai dovrei esserci come tempi
Dopo il lavoro di giovedì scorso venerdì ho fatto una bella sgambata di 2ore in mtb a ritmo medio-elevato, sabato 8km di rifinitura, domenica mezza della grecia salentina con PB migliorato di 46'' (1h24'52'' @4'01''/km). Sono andato in crisi al 17° km e ho perso il treno dell'ora e 23 (alta). Ieri un pò di esercizi a corpo libero di isometria e reattività . Questa sera 12 km di fondo lento (4'33'') con progressione finale di 500m in 1'25'' (2'50''/km). Soddisfatto ed un pò sorpreso perchè passare dalla corsa lenta a ritmi inferiori a 3'/km mi era quasi impossibile fino a qualche mese fa
Anche io per il momento ho lascaito da parte le corse da 10km per prepararmi per i cross.
tra mercoledi e giovedi' doppia seduta di potenza aerobica. Mercoledi' 13x300 rec (45"-50" corsa lenta) corsi alla media di 57"2 piuttosto regolari,lavoro fatto su terreno molto pesante.
Ieri 2x1600 rec 5' (150m forte - 50m piano) rec 5' 400 (150forte - 50m piano)
prima serie media dei tempi 150m : 27"2 seconda serie media dei tempi : 27"4 ultima serie tempi 150 : 25"1-23"2
Domani se non nevica ho un'altra gara di cross.....
Sulla collinetta?
Se è così direi eccellente! L'ultima volta che andammo assieme io feci 57'1'' di media ma solo 10 ripetizioni e con recupero 55''
maurotv ha scritto:
Anche io per il momento ho lascaito da parte le corse da 10km per prepararmi per i cross.
tra mercoledi e giovedi' doppia seduta di potenza aerobica. Mercoledi' 13x300 rec (45"-50" corsa lenta) corsi alla media di 57"2 piuttosto regolari,lavoro fatto su terreno molto pesante.
Ieri 2x1600 rec 5' (150m forte - 50m piano) rec 5' 400 (150forte - 50m piano)
prima serie media dei tempi 150m : 27"2 seconda serie media dei tempi : 27"4 ultima serie tempi 150 : 25"1-23"2
Domani se non nevica ho un'altra gara di cross.....
Sulla collinetta?
Se è così direi eccellente! L'ultima volta che andammo assieme io feci 57'1'' di media ma solo 10 ripetizioni e con recupero 55''
Si' in ghirada.
per me oggi 11km di fondo in 43'40" "corsa relativamente facile".
Ciao Andrea, può essere, dal garmin del ragazzo che mi precedeva gli dava un 10,88.....
Questa sera invece allenamento in previsione della gara di cross di domenica 5x820m rec 2' con questi tempi:
3'00" - 3'00"- 3'00" - 3'00" - 2'55" (media al km 3'38"). Tracciato interamente su sterrato e erba con delle curve molto secche e uno strappo in salita.
Tutti e 5 i giri corsi a un passo molto regolare con ottime sensazioni.
ho dovuto interrompere sul piĂą bello ..](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall"){kind=small}
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 