Consiglio per preparazione mezza

[oedem]

Debutto nelle ripetute sugli 800m

come indicato dal coach Leonardo, 3 x 800 che dovevo fare sui 4:50 ed invece ecco i parziali: 4:34 - 4:48 - 4:39

ho sbagliato a partire troppo forte, nella prima rip avrò fatto i 400m sui 4:20, ho letto anche un 4:04 e quindi ho inito calando
nelle altre due ho cercato di tenere un passo più costante e corretto, cosa riuscitami nella seconda mentre nella terza ho di nuovo iniziato troppo forte per poi calare.

la settimana prossima cercherò di non sbagliare e aggiungerci la quarta

[differentgear]

Li avessi io quei tempi ehehhee

[Doriano]

Debutto nelle ripetute sugli 800m

come indicato dal coach Leonardo, 3 x 800 che dovevo fare sui 4:50 ed invece ecco i parziali: 4:34 - 4:48 - 4:39

ho sbagliato a partire troppo forte, nella prima rip avrò fatto i 400m sui 4:20, ho letto anche un 4:04 e quindi ho inito calando
nelle altre due ho cercato di tenere un passo più costante e corretto, cosa riuscitami nella seconda mentre nella terza ho di nuovo iniziato troppo forte per poi calare.

la settimana prossima cercherò di non sbagliare e aggiungerci la quarta

[Aleve]

Quindi ho mi tengo buono l'ultimo lungo che ho fatto Venerdi scorso 17 km o domani faccio l'ultimo lungo 11gg prima ci puo ancora stare ? chiedo perche per ora il lungo piu' lungo e' quello da 17 K . oppure domani faccio le ripetute e venerdi faccio un medio da 15 e la sett dopo scarico
grazie

effettivamente un lungo sui 20k servirebbe (sarebbe servito)..se non ti sta troppo nelle gambe potresti anche azzardarlo..anche se in effetti siamo vicini, se poi ti servono due o tre giorni per assorbirlo; devi sapere anche tu come ti senti..

ho deciso che domani mattina mi sparo un ventello , venerdi salto le Rip e faccio un po di CL con qualche allungo mentre lunedi faccio le ultime ripetute e dopo solo CL 6/7 riposo e pronti per la gara per scaricare puo' andar bene ?

[Doriano]

effettivamente un lungo sui 20k servirebbe (sarebbe servito)..se non ti sta troppo nelle gambe potresti anche azzardarlo..anche se in effetti siamo vicini, se poi ti servono due o tre giorni per assorbirlo; devi sapere anche tu come ti senti..

ho deciso che domani mattina mi sparo un ventello , venerdi salto le Rip e faccio un po di CL con qualche allungo mentre lunedi faccio le ultime ripetute e dopo solo CL 6/7 riposo e pronti per la gara per scaricare puo' andar bene ?

direi di sì..evenutualmente al fine di recuperare il lungo attendi un giorno in più per le rip (martedì al più tardi).

[filorun]

Oggi avevo in programma 10 km di CL anche per scaricare un po dal lungo di domenica ed invece, dopo 2 km lenti di riscaldamento mi è uscito un medio di 8 km a 5. Penso sia stato il freddo a mettermi fretta di tornare in casa! Chiudo il mese di ottobre con 160 km totali (mio chilometraggio mensile record) al passo medio di 5.20. Comincio ad avvertire qualche indolenzimento...


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[oedem]

è normale che dopo le ripetute di ieri mi sembra quasi di non aver corso?

dopo il medio e soprattutto dopo il lungo, durante la giornata e anche il giorno dopo (questo solo per il lungo) avvertivo un po' di stanchezza.

ieri invece, nonostante le ripetute, non avvertivo nulla di ciò e oggi mi sembra di non correre da una vita e mi mangio le mani per non essere uscito stamattina

[Aleve]

Ciao a tutti
stamattina ho fatto il mio ultimo lungo mi sono sparato 20km in 1h40' solo che dopo i primi 10km a 5'21" i secondi 10 km li ho voluti tirare un po' per vedere come sono messo a livello di forma e in pratica li ho fatti a 4'44" di media non so se ho fatto una cosa sensata di sicuro ci mettero di piu a recuperare ma mi ritengo soddisfatto dei miei risultati calcolando anche che sono in fase di carico quasi quasi al 1.40 in gara ci faccio un pensierino

[Doriano]

è normale che dopo le ripetute di ieri mi sembra quasi di non aver corso?

dopo il medio e soprattutto dopo il lungo, durante la giornata e anche il giorno dopo (questo solo per il lungo) avvertivo un po' di stanchezza.

ieri invece, nonostante le ripetute, non avvertivo nulla di ciò e oggi mi sembra di non correre da una vita e mi mangio le mani per non essere uscito stamattina

è una buona indicazione.
ma è sempre bene fare un intervallo di un giorno, soprattutto dopo una seduta di qualità...direi di inserire la quarta ripetuta al più presto e poi si va al raddoppio della distanza.

[Doriano]

Ciao a tutti
stamattina ho fatto il mio ultimo lungo mi sono sparato 20km in 1h40' solo che dopo i primi 10km a 5'21" i secondi 10 km li ho voluti tirare un po' per vedere come sono messo a livello di forma e in pratica li ho fatti a 4'44" di media non so se ho fatto una cosa sensata di sicuro ci mettero di piu a recuperare ma mi ritengo soddisfatto dei miei risultati calcolando anche che sono in fase di carico quasi quasi al 1.40 in gara ci faccio un pensierino

la cosa è sensata, la progressione ottima.
io sono sempre molto prudente in gara, forse troppo..arrischiare l'1h40 significa tenere 4.45 dall'inizio alla fine: se te la senti, fallo!