[DISCUSSIONE UFFICIALE] Falcata o frequenza?

[Now and forever]

Hai pienamente ragione. Sono esercizi utili.
Calcola che comunque le fibre muscolari veloci e le fibre muscolari resistenti sono differenti, quindi non potrai per esempio, ottimizzarti contemporaneamente sulla maratona e sui 100 metri.

[madeinjapan]

ehm...
io cerco di eseguirli almeno 2 volte alla settimana !

^_^

visto che sei così esperto quando le fai?
Dopo i lunghi oppure dedichi un allenamento a questi esercizi magari facendo un po' di riscaldamento prima?

[Paolo from Bs]

ehm...
io cerco di eseguirli almeno 2 volte alla settimana !

^_^

visto che sei così esperto quando le fai?
Dopo i lunghi oppure dedichi un allenamento a questi esercizi magari facendo un po' di riscaldamento prima?

Le faccio sempre prima delle ripetute e prima del medio o del corto veloce o fartlek.(previo riscaldamento di circa 2 km)

Prima dei lavori lunghi non le faccio.
Se ho tempo (ahimè raramente) dedico un giorno solo al "potenziamento" (balzi, corsa saltata,e varie andature descritte nel sito di Albanesi).
Purtroppo mi sa che ci saro' riuscito 2 o 3 volte a fare SOLO potenziamento....

[madeinjapan]

Sei sicuro che vadano bene prima delle ripetute?
Secondo me le sedute "di qualità" (tra cui metto anche il corto veloce) sarebbe meglio dedicarle solo all'allenamento previsto altrimenti rischi di arrivare un po' scarico.
D'ora in poi cercherò di inserire una seduta alla settimana di 30-40 minuti dedicata al potenziamento

[TeoLona]

Hai pienamente ragione. Sono esercizi utili.
Calcola che comunque le fibre muscolari veloci e le fibre muscolari resistenti sono differenti, quindi non potrai per esempio, ottimizzarti contemporaneamente sulla maratona e sui 100 metri.

Si, naturalmente sappiamo tutti che una eccessiva muscolatura porta dei "svantaggi" a un fondista.. questi esercizi secondo me vanno effettuati come una sorta di RISVEGLIO muscolare, da effettuare a mio avviso una volta a settimana. Secondo me sarebbe ottimale dedicare un giorno solo a questi esercizi, magari sostituendoli in un giorno di riposo.

[Paolo from Bs]

Sei sicuro che vadano bene prima delle ripetute?
Secondo me le sedute "di qualità" (tra cui metto anche il corto veloce) sarebbe meglio dedicarle solo all'allenamento previsto altrimenti rischi di arrivare un po' scarico.
D'ora in poi cercherò di inserire una seduta alla settimana di 30-40 minuti dedicata al potenziamento

Vado per "insegnamento indiretto" ^_^.

Quando sono al campo di atletica TUTTI i runner che vedo allenati da un allenatore (parlo di runner dai 30 anni in su, ofcourse...non dei ragazzini), prima di ogni allenamento in pista fanno SEMPRE esercizi di mobilità, di potenziamento (tipo salti sui gradoni, oppure 3 o 4 serie di balzi "decupli", ed esercizi di elasticità).

Perchè io no ?

^_^

[Now and forever]

Hai pienamente ragione. Sono esercizi utili.
Calcola che comunque le fibre muscolari veloci e le fibre muscolari resistenti sono differenti, quindi non potrai per esempio, ottimizzarti contemporaneamente sulla maratona e sui 100 metri.

Si, naturalmente sappiamo tutti che una eccessiva muscolatura porta dei "svantaggi" a un fondista.. questi esercizi secondo me vanno effettuati come una sorta di RISVEGLIO muscolare, da effettuare a mio avviso una volta a settimana. Secondo me sarebbe ottimale dedicare un giorno solo a questi esercizi, magari sostituendoli in un giorno di riposo.

Non è solo questione di eccessiva muscolatura, è proprio un problema di fibre muscolari differenti, se non ricordo male di tipo I e di tipo IIa e IIb: le fibre veloci non sono resistenti e viceversa: se fai allenamenti di velocità e reattività sviluppi un tipo a discapito dell'altro e viceversa.

[#fede#]

Leggendo qua e là ho letto che, per i neofiti, sono consigliabili alcuni esercizi preparatori e propedeutici alla corsa;
ho letto di esercizi per la tecnica, per rinforzare i piedi, skip, balzi, rullate.... se poi avete pure voi qualcos'altro da aggiungere, ben ci sta!
Mi illuminate un po' al riguardo, per favore?

[madeinjapan]

Qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=5804 trovi un po' di informazioni.
Si tratta di esercizi utili per tutti non solo per i neofiti. Attenzione al riscaldamento da non trascurare mai e soprattutto ad eseguire bene l'esercizio magari più lentamente le prime volte ma curando sempre la coordinazione ed il gesto tecnico.

[#fede#]

grazie!!!