roma-ostia 2013 aiutoooo

[Ettore61]

Quella preparazione era stato un pò un viaggio di un paio di mesi, concluso nel migliore dei modi.

Gran bel viaggiare....

[franchino]

interessante.......ioora ne ho fatti 7 (in realtà 4' quindi circa 1.15km9rec 3' a 4e20/30) tenendo un ritmodi 3e30...e a fine programma vorrei arrivare a 10 cosi.il mio personale ma molto datato è 1h15e44..pero causa l insistenza nel fare una maratona decente in questi due anni ci snon andato secondo me vicino a livello di condizione ma proprio perche puntavo la maratona nonho avuto occasione di vedere che combninavo.ora dopo firenze specie nei medi e lenti ho abbassato di un pò i ritmi unpò come se mi son sbloccato e di conseguenza certi lavoetti mi bvengono piu veloci e volevo capire confrontandomi a che punto mi ritrovo

Io il PB l'ho fatto tre mesi dopo la maratona di Reggio Emilia, quindi se hai nelle gambe la preparazione per la maratona sei avvantaggiato avendo una buona base aerobica.

[franchino]

Quella preparazione era stato un pò un viaggio di un paio di mesi, concluso nel migliore dei modi.

Gran bel viaggiare....

Sai quei periodi di flow in cui tutto viene bene? Ecco era uno di quelli.

[maarco72]

firenze nei liimiti di tempo l hopreparata beninoanche se noncon i km che fai tu...mi son strappato(3cm9tre settimane prima per cui in quelle tre settimaneho solo improvisatodue lunghi ma facevaa ancora male la gamba per cui la maratona non lho fatto come da programma.però obbiettivamente dopo la maratona aparte la pirma settimana poi o ripreso subito e stavo decisamente meglio e i ritmimi si sono abbassati e sonorimasto un po stupito e impreparato nonostante corre da una vita(anche se da tapascione).penso di valeretempi vicino al mio personale fatto 12 annni fa...ma un giudizio esterno fa semrep comodo e paicere.grazie mille delle tue risposte

[Ettore61]

Oggi Corsa di Miguel sotto pioggia fine e costante dal riscaldamento a dopo l'arrivo.
Traffico a parte (5000 iscritti....) specie nei 2 km finali che non mi hanno consentito di aumentare ulteriormente la progressione finale la gara è stata divetente con passo @4:53 ed il PB sui 10km sotto i 49' (reale sui 10,130km del percorso 49':23") http://connect.garmin.com/activity/263997655.
1 5:07
2 4:44
3 4:51
4 4:58
5 4:53
6 4:51
7 5:01
8 4:51
9 4:55
10 4:35
11 4:36

Il primo obiettivo del 2013 è così raggiunto (correre la Miguel sotto i 50') da domani il programma sarà unicamente finalizzato alla preparazione della Roma-Ostia

[castoro]

grande Ettore

[Ettore61]

Grazie Choach !
Stamane uscita di scarico. 12km su percorso ondulato FC media 160 e @5:33.
Considerato che il RG alla Miguel di domenica è stato di 4':53" il passo medio di oggi è stato proprio RG+40" ma le gambe oggi erano poco reattive a causa della gara e non ho voluto forzare.

Come vanno i tuoi lunghi?

[castoro]

hai fatto bene, mai forzare il giorno di scarico specialmente il giorno dopo una gara tirata

i miei lunghi sono fermi, sabato sera ho bucato il lunghissimo di 50km, mi sono fermato al 21°km perchè non ero in condizione e infatti da domenica mattina sono a letto con l'influenza

[Ettore61]

Mi spiace per lo stop
Domenica c'è aanche la 3 comuni........

Auguri per una rapida ripresa !!!!

[castoro]

alla 3 comuni spero di esserci