Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[juanni]

@Aroldo: bell'allenamento ... anche da noi è arrivato il caldo

Per me piccolo progressivo di 8km in 38'20''
più 1km per il rientro a casa

http://connect.garmin.com/activity/322910005

[erman67]

Questa sera allenamento breve ma per una parte intenso
Poco più di 20' di riscaldamento per percorrere 3,73km.
Poi ripetute 5x400mt+rec. 300mt a FL. In verità avrei dovuto fare 4x500mt (RG)+rec. 300mt a FL ... ma ho dato un nome "errato" all'allenamento su Garmin Connect e non il trasferimento al gps non è riuscito e io non ho verificato prima di uscire (maledette telefonate che arrivano mentre ti stai preparando per uscire a correre ).
Comunque queste le ripetute:
Rip. --------- Dist. --------- Tempo --------- Passo --------- FC Media --------- FC max
1 --------- 0,40 km --------- 01.39 --------- 04:07 --------- 158 --------- 171
2 --------- 0,30 km --------- 01.37 --------- 05:23 --------- 164 --------- 170
3 --------- 0,40 km --------- 01.45 --------- 04:23 --------- 170 --------- 173
4 --------- 0,30 km --------- 01.36 --------- 05:20 --------- 168 --------- 173
5 --------- 0,40 km --------- 01.45 --------- 04:23 --------- 171 --------- 174
6 --------- 0,30 km --------- 01.39 --------- 05:30 --------- 168 --------- 175
7 --------- 0,40 km --------- 01.45 --------- 04:23 --------- 172 --------- 176
8 --------- 0,30 km --------- 01.38 --------- 05:27 --------- 170 --------- 176
9 --------- 0,40 km --------- 01.43 --------- 04:17 --------- 174 --------- 178
10 -------- 0,30 km --------- 01.36 --------- 05:20 --------- 173 --------- 179
TOT. ------ 3,50 km -------- 16.43 --------- 04:47

Poi 1,57 km di defaticamento in 8'38".

In tutto 8,8km in 45'43" alla media di 5'12"

Questa sera il caldo si è fatto sentire ... ma finalmente però!!!!

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'15 allenamento foto copia di ieri sera con la differenza di un pit stop - km.14 - 1h14

[giampis]

@ stefy 18km.

[pier]

Stasera 5 km di camminata, da domani si aumenta la corsa

e molla 'sto freno

[giampis]

Runmarco
Stasera 5 km di camminata, da domani si aumenta la corsa [/quote]


L'era urà

[Lella]

@runmarco: Dajeeeeeeeeeeeee

Ieri: soliti esercizi e un po' di spinning per sciogliere il polpaccio. Che sembrava sciolto. Ma...
Oggi: ho cercato di fare le ripetute brevi con recupero camminando (200m e 400m, uscite tra 4 e 4.30 a casaccio...), ma ho piantato a metà l'allenamento perchè avevo fastidio... che palle! Però in effetti potevo scegliere un allenamento diverso data la situazione...
Ciao!

[Foia]

Dopo un mese e mezzo che non ne facevo, stasera ripetute
Mi sono limitato a un 5x1000. Sensazioni balorde all'inizio, via via in miglioramento

[Marcos]

Stasera ripetute 8 x 1000 con recupero 2'30" (dopo riscaldamento, allunghi e un pò di stretching).
Ecco il passo delle ripetute:
4:44
4:42
4:35
4:44
4:41
4:41
4:44
4:40
Lato negativo: avrei voluto fsarle un pò pù veloci (verso i 4:35) considerando che il RG (anche se fatto in allenamento) sui 10k è di 4:54.
Lato positivo: Ne ho fatte 8 che per me sono tante
Lato negativo: Avrei voluto correre i 2'30" di recupero massimo ai 6 al km, invece per recuperare bene ho dovuto correrlo tra i 6:30 e i 7:30.
Lato positivo: Ho sempre recuperato correndo e comunque 2'30" di recupero per me è un tempo piuttosto breve.

Alla fine ero talmente cotto che anzichè la solita corsetta defaticante ho preferito camminare fino a casa con un pò di skip, corsa scalciata e balzi (utili per i miei glutei delicati ) con sguardi strani dei passanti.

Soddisfatto.
Sto tenendo una media di quasi 50km a settimana (a maggio fatti 190km). Non avrei mai pensato...

[Marcos]

Ieri: soliti esercizi e un po' di spinning

Avevo letto "un pò di shopping"...