Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Il Manu]

Ciao Doriano.
Un consiglio, ho fatto le ripetute 5x1000 sui 4'35/4'40 con i 500mt di recupero a 6'/6'30.
Se dovessi fare, giusto per alternare, delle ripetute 3x2000, su che passo dovrei stare? E quanto lungo dovrei fare il recupero?
Grazie

[Doriano]

quanto è il tuo ritmo sui 10k?

[Il Manu]

50'49"

Inoltre il lungo lento settimanale deve essere con una distanza sempre superiore a quello della settimana prima?

[Doriano]

Corri le rip da 2000 a 5 recupero 4/500 metri.

il lungo allungalo sempre di 1 massimo 2 k

[Il Manu]

Grazie Doriano.
Purtroppo l'ultimo lungo l'ho allungato di 3km rispetto al precedente, arrivando a quasi 22km. Questa settimana semmai lo mantengo uguale. Le ripetute 3x2000 le segno già per la prossima settimana.


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[Doriano]

Quando hai la gara?

[Il Manu]

Volevo fare la half marathon di riva del Garda a novembre e ad ottobre la Garda run da 15km.


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[Doriano]

inserirei allora, eventualmente a partire da agosto, un progressivo di 15k in alternanza al lungo.

quindi una settimana il lungo come detto (se vuoi allunga ancora un po', ma non andrei oltre i 25k) e la settimana successiva un bel medio progressivo dove dovresti tentare di avvicinarti al tuo ritmo dei 10k: ovviamente non sarà facile, ma l'obiettivo è di "tirare" il progressivo in maniera spiccata: per esempio 5.20 i primi 5 k, 5.10 e gli ultimi 5 come se avessi una tigre attaccata al c**o

eventualmente inizia con progressivo di 12k e poi aumenta; in quella settimana, tieni più leggere le altre uscite.

[ilaria73]

beh sì
però dipende molto da quando hai la gara, se ne stai preparando una

no Doriano non ci ho pensato... cmq stasera ho fatto solo 6 km e 40 passo 5' 19"...37 C° gradi non ce la potevo fare
Domani riposo

[Doriano]

intendevo che se hai una gara a metà settembre è ora di iniziare a prepararsi...anche col caldo.
se invece già ce l'hai più avanti puoi attendere una temperatura più umana..