Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[Doriano]

@adrenalina
il mio era un post un po' spiritoso....ma fino a un certo punto.

la corsa media, intendendo per "medio" il passo, si corre a +20 rispetto alla VR. punto e a capo.
se tu però stai preparando una mezza, e sei ottimizzato sulla distanza, significa che sei come RG intorno ai 10 massimo 15 secondi sopra la tua VR (io dovrei essere sugli 8 credo); chiaro quindi che se corri dei medi o dei progressivi a "corsa media" come sopra intesa, non si tratta di un'uscita allenante.
in altre parole, se tu vuoi correre 21 km, che so, a 4.30, in una allenamento su distanze medie (da 12 a 16) dovresti riuscire, anche piuttosto agevolemente a stare sotto i 4.30.

che poi tu programmi la tua tabella con delle uscite anche a +20, ovviamente ci può stare...tutto sta a vedere come organizzi la tua tabella o come la organizza il tuo preparatore, sia esso Albanesi o il preparatore della tua squadra o tu stesso se ritieni di poterti organizzare da solo (come faccio io, ma questo non c'entra).

[maarco72]

Anch'io in previsione mezza considero il medio circa il rg della mezza..dipende dai km...se faccio 5\6km (prima delle rip)sto sul ritmo gara i un pelo più veloce..se ne faccio 12/14 sto sul rg

[Doriano]

eh sì, certo poi dipende dalla programmazione: se uno fa una seduta seria di rip, non è che subito dopo può spararsi un medio sub RG...

[maarco72]

eh sì, certo poi dipende dalla programmazione: se uno fa una seduta seria di rip, non è che subito dopo può spararsi un medio sub RG...

Mi sono spiegato male..intendevo che se faccio 5km di medio poi 10#400 rec 400...tutto di fila. Faccio i 5km un pelo più veloce della mezza

[Doriano]

ok! (Avevo letto male anch'io )

[adrenalina]

Grazie Doriano!

[valyant]

Io non faccio l'offeso ma sopporto poco chi in un forum pretende
Cmq io per la mezza secondo il programma di albanesi mi ero preparato questo file dove nel foglio ritmi impostato il ritmo gara e poi avevo impostato i differenziali.
Non ricordo se è lo stesso programma di questo topic.
Verifica tu... https://www.dropbox.com/s/aw2ht7sk09z74 ... K.xls?dl=0

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thanks

[valyant]

Stamane 25 km lenti in programma, partenza un'ora dopo il previsto e caldo bestiale già alle 8. Pensavo di farcela ma dopo 16 km di atroce sofferenza perchè oltre al caldo avevo le gambe di marmo, botta di panza pazzesca e ritorno a casa (5 km) a chiappe strette

Cmq questo mese 230 km e 60 questa settimana, davvero un salto avanti nel kilometraggio per me. Mi sento proprio stanco, ora giusto qualche lento e una serie di ripetute sui 400 prima dei 10 k di domenica. Il 7 riprendo la preparazione sperando di avere risultati migliori.

[daniloge]

230km sono un bel volume.
(li ho fatti solo una volta e il secondo mese record è 180).

Io sinceramente sto cercando di aumentare i volumi anche se comporta andare più lentamente,
quando l'ho fatto in passato ho notato miglioramenti, il problema è conciliare con la famiglia, il lavoro e soprattutto
i dolori fisici.

[Doriano]

pelandrone!