Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[Miro 69]

i soliti 16 km , dovrei variare ? chissenefrega !

[giampis]

Ciao a tutti
Anticipato l'allenamento alle 18'00 in compagnia del Moro, km.17 - 1h29 ora aspetto fino alle 23'00 un bel massaggio alle gambe da Paolo, amico fisio

[aroldo74]

Questo pomeriggio tardissimo.... anzi, era sera....

Risc. + 4kmCM + def.
__________________-
Totale 7 Km
http://connect.garmin.com/activity/385177453

Con le calorie non ci ho capito molto.... ...mi farò delucidare su un tread più opportuno....

Ciao a tutti.

@juanni.
Sempre più lontano eh? occhio che a forza di allontanarsi poi arriva la salita di Monte Arci....

[franzo]

settimana pre Maratona in programma mini progressivo 10km aumentando il ritmo di 10'' al km negli ultimi 3km
fatto CL 7km a 4'26'' + 1km a 4'16'' + 1km a 4'05'' + 1km a 3'56'' tutto bene tutto relativamente facile

[milo1973]

Un po' di qualità oggi:

4km di riscaldamento a 5'25"km +
7*1000 a ritmo mezza con recupero di 1000mt a ritmo maratona (i 1000 "veloci tutti fatti tra 4'18" e 4'22", mentre i recuperi tutti fatti tra 4'40" e 4'45"km)+
2km defaticamento a 5'km

20km portati a casa con ottime sensazioni.

In alla giornata schifosa...

[enzomagno]

Umh ... Ottimo Milo

Sent from my BlackBerry 9360 using Tapatalk

[erman67]

milo ... abbiamo in comune i tempi del riscaldamento ... poi però il tuo ritmo maratona è come il mio su 10km ... cmq bell'allenamento

Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

[Il Manu]

Oggi ultimo allenamento della settimana di scarico, prima della 10K di domenica qui a Verona.
3x500+3x400+3x300 con riscaldamento e defaticamento.
In tutto quasi 12Km in 57'28"

@Vangogh, sono certo che farai il tuo PB! :asd:

[lilligas]

Ho già la nostalgia dell'estate ma che piacere correre con il fresco è uno degli effetti positivi della corsa, meraviglioso! Così finalmente non odio più le stagioni fredde, lo scorso anno avevo notato molto meno questo fatto con l'arrivo dell'autunno.....rispetto a luglio e agosto stasera riesco a fare l'allenamento "medio" 10-12 secondi al km più veloce: 9km in 44'36''
http://connect.garmin.com/activity/385191661

[juanni]

@juanni.
Sempre più lontano eh? occhio che a forza di allontanarsi poi arriva la salita di Monte Arci....

Comincio ad aumentare gradatamente il kilometraggio
anche se con tanta fatica
l'idea è di preparare una mezza invernale, magari Cagliari a dicembre....
vediamo come si evolve la situazione