Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[corriFabriCorri]

per me ripetute brevi in salita 12x150m rec 30", media 3'44" al km... tempo inclemente, pioggia e vento, dalle mie parti è arrivato il primo freddo.

[erman67]

Questa sera per provare le nuove ghost6 sull'asfalto decido per una seduta di allenamento in tondo per prato della valle.
I soliti 3km di riscaldamento, un po' per raggiungere prato e un po' in tondo lungo l'isola memmia. Poi i soliti 5x100mt (circa) di allunghi.
Dopo il riscaldamento ripetute 4x1000, in teoria a RG della mezza, con recupero di 1km in teoria di CL.
Ma go fato casin anca oggi el xe veniù fora tutto ben più veoce!!!!!
Ecco il tabellone per la "gioia" di aroldo (in rosso i km veloci e in nero i recuperi
Dist. ------------ Tempo --------- FC Media -------- FC Max
km 1 ------------ 04':42'' ------------ 150 ------------ 164
km 1 ------------ 04':55'' ------------ 159 ------------ 164
km 1 ------------ 04':35'' ------------ 165 ------------ 172
km 1 ------------ 04':54'' ------------ 162 ------------ 171
km 1 ------------ 04':30'' ------------ 164 ------------ 168
km 1 ------------ 04':48'' ------------ 163 ------------ 168
km 1 ------------ 04':18'' ------------ 168 ------------ 174
km 1 ------------ 04':45'' ------------ 166 ------------ 173
Totale ------------ Tempo ------------ Passo
km 8 ------------ 37':27'' ------------ 04':41''

Terminate le ripetute altri 2km per tornare a casa corsi di corsa lenta.

In tutto 14,15km in 1h9'20" alla media di 4'54"km. FC media 155, massima 174.

Seduta di allenamento poco scientifica ma di "liberazione del corpo e dell'anima"

[Bailador80]

Oggi per me ripetute in pista 5x1000 a 4:19 con 400 metri di recupero in corsa lenta.
Buon allenamento, tutte le ripetute fatte tra i 4:16 e 4:19. Buone sensazioni.

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[aroldo74]

Erman a coloooriii !!!

Vedo vedo vedo, un mezza sotto l'ora e 40....

[pier]

Questa sera 10 km di lento + 3km tra riscaldamento e defaticamento. Buone sensazioni, il lunghissimo di domenica mi sembra ben recuperato.

[enzomagno]

Anche io 11 km lento ... E le gambe le sentivo meglio ieri sera

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[franzo]

oggi per me CLR 12km a 4'34'' facili facili domani ultimo allenamento di qualita'

[giampis]

Ciao a tutti
questa sera ore:19'41 fotocopia di ieri sera sul tapis con un paio di minuti in più di defaticamento, alla fine 1h18 - km.14 - pendenza 1,5%
15minuti di riscaldamento entro i 125bpm + 4x4minuti aumentando a 4x5minuti tra i 138bpm e i 145 con 3 minuti di recupero in CL + defaticamento. alla fine le ripetute le ho fatte a 4'11

[giampis]

@Gampis, la vedo dura per noi alle prossime tapasciate

[aroldo74]

@franzo
Anche tu il 4x1000 a RG ?