1000 metri entro giugno

[ChippZ]

Considera però che per dislivelli così piccoli, lo sforzo richiesto è molto minore che fare una qualsiasi corsa un po tirata! Quelle piccole salite le riesci a fare perché le gambe riescono a pedalare con forza sufficiente per far muovere il mezzo (che magari già esso è predisposto per andare forte: es. bici da corsa). Il "fiato" interviene anch'esso, ma in percentuale e durata minore che per la corsa. Nella corsa ci sei solo te.
Quindi è normale faticare di più nella corsa che nella bici, specie se non si fanno particolari sedute lunghe o con molto dislivello.

Però di certo la bici aiuta, sia per le gambe che per il "fiato", ma come appena detto a meno di particolari uscite impegnative è difficile emulare i benefici della corsa (ergo, o ti fai degli ottimi giri lunghi misti tra pianura e salita, oppure è difficile emulare anche solo 40 minuti di corsa! ).

[paavo]

Credo sia proprio una questione muscolare: ho un`altra salita di riferimento con 45m di dislivello che percorro in 1'30" circa: fisicamente in bicicletta non mi sento mai `finito` e nel finale do sempre il massimo, con cattiveria!

Nei 400m o anche nei 200m, che percorro in circa 30", sono sempre in calo anche se non mi pare mai di spingere al limite.

Praticamente in corsa non riesco ancora ad esprimermi al massimo delle mie possibilita`: mi sembra di rendere circa l'80%, ho proprio la sensazione di sprecare un sacco di energie.

Un`altra cosa: in bicicletta in volate/strappi di circa 40"/1' non avverto praticamente fatica, durante la prova, mentre di corsa bastano 150m tirati per distruggermi.

[ChippZ]

E' normale, penso. Quando pedali interviene la variabile del mezzo, quindi potresti fare meno fatica che correndo. Poi usi i muscoli in maniera differente. Quindi proprio per quest'ultimo motivo è difficile emulare i benefici della corsa in bici e non è detto che se non fai fatica a pedalare allora in corsa andrai bene.

[paavo]

Oggi in programma 4x500 con recupero 500m al passo.

Il primo a freddo, poco riscaldamento e con pioggerella, in 1'53": buone sensazioni, corsa sciolta; il secondo piu` veloce: 1'50", pero` ho fatto veramente fatica a finire, legnosissimo, sono partito troppo forte.

Poi mi sono misurato le pulsazioni: 200, mai avute cosi` alte - al massimo raggiungevo i 190 - ho deciso di rinunciare agli altri due 500 e ho fatto 1 ora di camminata.

La velocita` non l`ho persa, mi deve tornare la voglia di faticare

[gianmarcocordella]

oddio almeno un 5x400 dovresti riuscire a finirlo
cmq si direbbe che la velocita nn l'hai persa e che dovresti faticare un po in piu

[paavo]

Visto che fate il tifo per me oggi mi sono impegnato e ho finalizzato il 4x500m.

Tempi:

2'15"
2'07"
2'10"
1'59"

Non particolarmente veloci: ho pensato soprattutto ad essere sciolto e a non `morire` nel finale.
Di positivo c`e` che non ho male ai polpacci o alle tibie, ma un piacevole bruciore ai quadricipiti.

Secondo i miei calcoli per allenarmi mi bastano 4/5km veloci alla settimana; per il fondo vi prometto che quando pesero` meno di 65kg ci faro` un pensierino

[ChippZ]

Bene così, l'importante era finire l'allenamento. Dai che andrai alla grande anche con il fondo!

[paavo]

Ti posso chiedere quanto pesi e l`altezza? Muscolarmente come sei messo?

[ChippZ]

Sono 172 cm per 55-56 kg. Non so le percentuali tra massa grassa e muscolare.
Posso chiederti come mai?

[paavo]

Te l`ho chiesto perche` mi sento di non avere il fisico adatto alla corsa, almeno di distanza: io sono alto solo un po` piu` di te, 174cm, e peso 70kg.

Muscolarmente invece mi sento piu` portato per il nuoto, ho le spalle abbastanza larghe, e per il ciclismo, quadricipiti e glutei molto sviluppati.