Quale allenamento oggi (Aprile 2014)

[gianmarcocordella]

oggi 6 km di corto veloce a 4'40"
più altri 1500m di lieve defatocamento sui 5'40"

[MrTitanio]

45' da 4'40'' a 4'25'',ultimi 5' a 4'10''.

Un po' troppa fatica per il ritmo tenuto,credo anche per il caldo piu' intenso del solito.
Solita gamba ballerina che ben poco mi aiuta soprattutto quando inzio a correre vicino ai 4' al km.Prima o poi sapro' qual è il problema...

Ciaoooooooooo

[Bussino71]

30km 800md+ volevo farne 40... ma mi sentivo fiacco, sono contento però perché il ritmo finale è stato quello giusto

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[ritmosoglia]

oggi 6 km di corto veloce a 4'40"
più altri 1500m di lieve defatocamento sui 5'40"

Gianmarco dovresti iniziare a costruirti una base aerobica (importante già dagli 800m, figuriamoci 1500 e 3000..)
Una volta a settimana inserisci un progressivo partendo da 8/9km fino ad arrivare a 13/14 tra qualche mese.. Con ritmi da 3'/km sul mille, a 4'40" dovresti passeggiare

[Ervin]

Dopo una cena ipercalorica, stamattina (ma solo per un attimo) ho pensato di riposare, ma alle 8 sono in strada e alle 8.05 inizia a piovere incessantemente per circa 1 h, devo fare 18 km a ritmo lento, primo km a 4'32" poi mi accorgo che le gambe girano (nonostante la cena) e le lascio andare, chiudo con una media finale di 4'13" e una fc media di 152 bpm.

[agiuntas]

18 km a 4.13? Ammazza!

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[vangogh]

10 miglia di semi collinare a 5'18"

Buona domenica a tutti

[smiri11]

Qst mattina con un bel sole 10km di Fondo Lento.

Il dolorino all'adduttore sembra rientrare

Buona domenica

[aroldo74]

Ammazza che allenamenti.
Ervin.

Io questa mattina saltata la vivicittà decido per una uscita con un podista vicino di casa.

3 Km di riscaldamento
3 Km di FL al 77% FCmax. Passo medio 4'37"/Km.
5 Km di FM all' 84% FCmax. Passo medio 4'04"/km.
1 Km di defaticazione con alcuni allunghi.
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Totale 12 Km
Kcal bruciate 756
http://connect.garmin.com/activity/474385202

Buona domenica a tutti e complimenti a coloro che hanno gareggiato oggi.

[marcominuti]

20,06 km CL (4'35'') alla tapasciata di Fara Gera d'Adda.