Preparazione Mezza-Maratona

[Doriano]

sì, senza dubbio.il lungo va aumentato un km a settimana, di norma.

[anthony1992]

Questa settimana penso che starò fermo avendo la minima troppo bassa.

Per aumentare la pressione bassa sarebbe utile, un giorno alla settimana, fare boxe, sacco, e pesi?

[Doriano]

no.
tieniti la pressione bassa che è un toccasana!
caffettino prima di partire e via!

[anthony1992]

Andrò a correre questo, pomeriggio perchè adesso c'è un forte vento e sta per piovere.
Una parte del percorso è in leggera salita e senza ripari se inizia anche a piovere con il vento non riesco fisicamente a proseguire, mi sento mancare il fiato.

[anthony1992]

Oggi ho corso 16,2 km (ho allungato 1,2 km invece che 1 perchè altrimenti non avrei avuto riferimenti fino a dove arrivare).
(la seconda metà del percorso ho impiegato 1,5 minuti in meno).
Ho impiegato 1 h 34' 31,8''

1031 Kcal
176 Fc media
190 Fc picco

[anthony1992]

Oggi ho iniziato a correre alle 17:15, come si vedrà dai parziali sono peggiorato, forse anche perchè sono partito troppo forte.
Ho corso 10,4 km in 56' 54,5''

A 2,5 km avevo impiegato 12' 30''
a 5,2 km avevo impiegato 26' 50''

179 Fc media 191 Fc picco

[anthony1992]

Se il prossimo lunedì aumento 2 km invece che 1 sono troppi?

[Doriano]

ma no, uno o due kilometri in più poco cambia.

[anthony1992]

Oggi ho corso i 5 mille partendo alle 17.
4' 11'' 96
4' 24'' 87
4' 18'' 62
4' 24'' 50
4' 22'' 13

Il 2° ed il 4° li ho corsi nel verso opposto, sono un pò più lenti perchè avevo il vento contrario.

[F.Pessoa]

Provate le ripetute:un mezzo disastro.
1,5 km @5'55"
7x2' @ 3'45"/4'50"
3' recupero da fermo
1, 5 km @5'35".
Non riesco proprio a farle come si deve:quelle da 1000 fatte la settimana scorsa mi hanno distrutto, queste sono venute troppo veloci e corte.