Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mattia1979]

Il mio ritmo gara è di circa 4'55"/Km io la CL la faccio a 5'30"/Km...correndo più piano mi scompongo, mi faccio male muscolarmente e un pò mi annoio...forse non son del tutto sano di mente

Oggi seduta dal fisioterapista...risultato tibiale posteriore gamba sinistra infiammato e massaggio molto doloroso...da domani riprendo a correre con scarpe nuove...vediamo cosa succede...speriamo bene...

[Mezzosfondista]

@mattia1979 non ti ha detto di fermarti per un po'?

[Il Manu]

forse non son del tutto sano di mente

Allora sei un runner

[daniloge]

quindi tu lo eri anche quando non correvi.

[Spuffy]

@mattia correndo più piano ti fai male...e la conclusione del tuo post è tibiale infiammato...non dico che sia la velocità però due domande me le farei!;) cmq anche io ero abituato ad andare più veloce nei lenti e rallentando spostavo il baricentro all'indietro ora cerco di non scompormi!

[Il Manu]

quindi tu lo eri anche quando non correvi.

E' possibile.

[Mattia1979]

@mattia1979 non ti ha detto di fermarti per un po'?

Mi ha detto di stare fermo oggi e domani di provare a fare un uscita ma con scarpe nuove che sono glycerin 12 e mercoledì prossimo ho un altro massaggio...lui curo molti runners e mi fido di lui mi ha sempre portato fuori dall'infortunio in maniera corretta...almeno secondo la mia esperienza.

@daniloge per correre non devi essere sano di mente!!!

[Bark_Psychosis]

@bark prima faccio due doverose premesse.
premessa 1 : il garmin mi segna la coppia di passi. Quindi 90 significa 180 passi al minuto.
Premessa 2 : non tengo nello schermo del garmin il contatore dei passi e quindi non mi adeguo
guardando il mio storico il numero di passi al minuto cambia poco tra CL / CM / RG . Oscillano tra i 92 e i 96 ( in gara ) ma bisogna considerare che i numeri sono sempre un approssimazione e quindi non proprio precisa (errore di 1 o 2 passi al minuto). Probabilmente (o matematicamente) la velocita si aggiusta in modo naturale con la falcata .
E' anche vero che la mia esperienza personale mi ha insegnato un paio di cose riguardando gli allenamenti a posteriori:
se ho le gambe legnose la frequenza è minore (90/92) mentre quando sento le gambe leggere la frequenza è naturalmente più alta (95).
La motivazione specifica non la so al di la delle considerazioni più banali.

Quindi di fatto quella che cambia è l'ampiezza della falcata, se la matematica non è una opinione. Io sono su valori molto più bassi e, soprattutto, molto differenti fra CL e gara... C'è molto da lavorare, soprattutto sullo stile di corsa. Quando ero in salute, a inizio anno, ricordo che mi permettevo di usare i lenti come "scuola di andatura", concentrandomi su postura, frequanza di falcata e baricentro. E' tempo di tornare su quel tipo di esercizio mi sa.

[Bark_Psychosis]

(Io mo come glielo dico a questi che non ho MINIMAMENTE voglia delle 1x2km + 6x1 che mi toccano stasera???)

[Gull82]

Allenamento alle ore 17:10. 23°gradi circa, poco nuvoloso.
15' riscaldamento + 20' esercizi di propriocettiva piede + 15' esercizi di core stability (3 serie) + 5 km a 4'40" + 10' stretching.