Consigli

[vdude]

Intanto in questi giorni di break leggo un po' e mi fisso il programma di gare...per quest'anno solo mezze ma nel 2016 se tutto va bene penso mi lascerò tentare dalla maratona....

[Doriano]

[vdude]

Mi si libera uno spazio pomeridiano ..le gambe stanno meglio di quel che pensavo.. In caso uscita aggiuntiva in CL o procedo con il programma e faccio le rip ??


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[Doriano]

CL con aggiunta di R
meglio riposo però!

[vdude]

L'occasione fa l'uomo...runner, e approfittando dell'oretta a disposizione son poi ovviamente uscito (in questi giorni sono ..seriale nelle uscite, mi passerà )

Ho letto il tuo post mentre uscivo e ho cercato di aggiungere la R... ...
Ho fatto 10k sui 5:35 qualche allungo finale giusto per sciogliere un po'.
FC media sempre sui 140, sensazioni sempre buone
4' giorno di fila oggi, ma domani ai monti coi bimbi e niente corsa !!

[Doriano]

rallenta amico, fidati...spesso faccio io uscite a 5.35 per alleggerire..
non vorrei dover prendere provvedimenti drastici:

[vdude]

Mettiamola così : mi son preso qualche licenza poetica in questi giorni, mi volevo godere queste nuove sensazioni di maggior leggerezza nella corsa.
Categoria: entusiasmo (eccessivo) del principiante.
Fatto, ora vedo di non bruciare inutilmente le tappe.

[vdude]

Arieccomi, stamattina rip 4x2000 rec 500mt

1°@4:51/km rec @5:24/km
2°@ 4:53/km rec @5:26/km
3°@4:53/km rec @5:36/km
4° @4:45/km rec@ 5:40/km

Ho cercato di "tenerne" un pò per l'ultima, che in effetti sul totale dei 2000mt ho fatto 17 secondi più rapida 2° e della 3° rip (9:30 dell'ultima contro 9:47 della 2° e della 3°)
Un pò di disomogeneità nei recuperi, ma rispetto alla mia CL attuale (5:35/5:45) in effetti sono i primi due recuperi a essere un pò "veloci"
Che ne dici, Doriano?

[Doriano]

quanto è la tua VR che non mi ricordo?

[vdude]

4:55 da ultimo test massimale (48:40 sui 10 k)