MEZZA MARATONA- NEGLI ULTIMI KM CROLLO....

[ilcaso]

Erman ma anche qui sti mitocondri [emoji2]

[erman67]

Tu non parlare e non scrivere troppo ... che sei senza dopo la 50km ... non vorrei che poi su wa mi scrivessi ancora messaggi tipo ho quach prblxma a dgtre :P :P :P :P

[enjoyash]

quindi a questo che ha aperto il topic tu ti senti più di consigliare delle corse lunghe all'80-85%, dell'interval training o della CL al 75%?

Lunghi possibilmente qualificati e medi per la resistenza alla velocità fondamentali per la mezza. Interval training già dice di farli.
Personalmente consiglierei anche di buttare la fascia cardio e imparare ad ascoltarsi.

Quindi io ho fatto il miracolo? Non ho avuto nessun calo, e negative split... Solo lenti 70-83% per mesi + 8 settimane di massini metodo della respirazione, con del fartlek e un paio di medi molto brevi (30-40-45'), e lenti sempre al 75% di cui molti con finale di 5-10' in progressione.



Prima mezza corsa ad alta intensità in vita mia per inciso...

[erman67]

Enrico non è vero che non hai avuto nessun calo
Per inciso... Senza nulla togliere al bell'esordio
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[enjoyash]

E che calo avrei avuto scusa? Che abbia fatto un po' di fatica negli ultimi 3 km vero, ma non ho rallentato, ed ero a tutta, mi pare anche normale..
Negli ultimi 10 km ho fatto pure il PB sui 10 di qualche secondo.

[erman67]

L'hai scritto tu che hai avuto una crisi dove non hai tenuto lo stesso ritmo dei km precedenti... Non sarà stato un grande calo ma è stato pur sempre un calo

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[Marcos]

Nessun miracolo, semplicemente penso che allenandoti curando bene tutte le componenti anziché trascurarne alcune come hai fatto, avresti potuto fare molto meglio di così.

Che poi scusa, io no ho mai detto che non servano i lenti ma che serve tutto: corsa lenta, ripetute, corsa veloce, lunghi, medi, ecc nella giusta misura.
Il problema è capire per ognuno di noi qual è la giusta misura.
Tendo ad escludere che sia quella del metodo che hai seguito, vista l'assenza quasi totale di lavori di un certo tipo per periodi così lunghi.

[erman67]

E non posso che concordare con marcos

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[enjoyash]

@erman ho parlato di leggera crisi muscolare, che mi ha fatto rallentare per ben 5/6 s in un km… capirai che calo, con negative split complessivo......penso sia normale nel finale di una gara tirata a tutta...o volete dirmi che voi finite le gare senza neanche faticare un briciolo?

@marcos, o magari avrei fatto uguale, oppure mi sarei infortunato e avrei quindi fatto pure peggio...coi se e coi ma non si può mai dire...poi per la verità non ho fatto fase di transizione e specifica che sarebbe prevista dall'ideatore di quel metodo, ma ho optato per una più semplice tabella di massini come quella postata.
Ma mi accontento di fare dei tempi dignitosi dimostrando che ci si può arrivare anche per vie diverse da quelle più famose..

[erman67]

Con i se è con i ma... Appunto... Ma questo vale anche a consigliare di fare 5 mesi solo al 70%.... Anche perché non tutti siamo uguali....

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