Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 9)

[almandelli]

@marcos: non ti facevo un maffettone

[Il Manu]

Le tecar della prossima settimana le ho annullate.
Continuo con il mio stretching fino alla Stramilano.
Riduco le uscite settimanali a 3, oltretutto questa settimana non so se riuscirò a farle visto il dolore al tallone.
E poi magari vado di ghiaccio alternato ad acqua calda principalmente sugli ischiocrurali dietro alla coscia dove il dolore è meno in profondità.
Lo stare seduti in macchina in questa situazione è deleterio ma non posso farne a meno.
Stamattina il fisiatra mi ha detto che, visto il deficit di forza, sto correndo per il 70% (o forse più) con la gamba sx ... e mi pregusto già quando la gamba dx tornerà a posto ...

Marcos dice di fare fondo .... non lento

[Bark_Psychosis]

Sì però appunto, da qualche parte bisogna cedere.

Penso che all'inizio sia importante costruire una buona base aerobica e aggiungere pian piano velocità piuttosto che fare l'opposto.
Ma è solo la mia opinione da bar dello sport.

Ma io sono anche d'accordo solo che ora siamo a 3 settimane, solitamente in questa fase si allena la resistenza al RME (non a caso avevo consigliato ripetute lunghe, medi e lunghi sui 18 con finali a CM e RME)... il fondo è un po' tardi forse... ma lasciatemi dire che sono CONVINTO che se il ragazzo fa un collinare da 18km a 5.50 (RME+30) il fondo ce l'ha eccome.

A 3 settimane dalla gara penso che 2km in più su una CL "non qualificata" non servano molto, se non a livello mentale... ma già coprire i 22 aiuta, soprattutto se piuttosto che allungarli di 2km si prova a fare una progressione negli ultimi 2-4km.

Sempre il mio modesto parere ovviamente.

[daniloge]

Maarco BASTAAAAA!!!!

.. Almeno un po' di rispetto per chi dorme ore ed ore.

Anche tu rispetto per chi non dorme 5 ore consecutive dall'era per euro.

[Bark_Psychosis]

Mamma mia sei talmente tirchio che l'aumento generalizzato dei prezzi ti ha tolto il sonno.

[Matteo R]

@Danilo : mi sa che ti è sfuggito il senso ironico ...

[Marcos]

@marcos: non ti facevo un maffettone

Ho detto base aerobica, non passeggiate.

[LALOZZO]

Oh guardate che il mio maff è aumentato di passo, tra poco raggiungerà la CL

[Marcos]

@ilmanu
Ma non ė che per i tuoi problemi agli ischio-crurali tu abbia bisogno di potenziamento ?

[maarco72]

Maarco BASTAAAAA!!!!

.. Almeno un po' di rispetto per chi dorme ore ed ore e i 4.12 dopo una notte insonne li vede sul Gps... Ma perché la sera prima si era scolato 2 casse di birra e ha le allucinazioni...

Era una frecciata per qualcuno che mi diceva che la notte era una scusa