IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[mb70]

Stamattina 12 km di cl con saliscendi. Ancora troppo umido inizio a temere i 34 km di domenica.

[Il Manu]

Io questa mattina mi sono svegliato con le gambe perfettamente riposate, nessun dolore, doms o fastidio.
Sembra che il medio di ieri sera sia stato assorbito abbastanza bene, anche se è stato decisamente più veloce di un medio
Si inizia a ragionare, finalmente.
@mb70, anche io inizio a temere i 32km di domenica visto il caldo e l'umidità che ci sono ancora ...

[ansfa]

Io questa mattina 15km (14, 33 per il garmin) a Rma che è 4:57 (5:11 per il garmin); nell'ultimo chilometri e mezzo ho provato a tirare e sono stato agevolmente sotto i 4:30. Vediamo quanto si faranno sentire questi 55km infrasettimanali nel lunghissimo alla Tergat di domenica.

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[Il Manu]

@ansfa, 55km settimanali escluso il lungo di domenica!!!!

[Marcos]

Io questa mattina 15km (14, 33 per il garmin) a Rma che è 4:57 (5:11 per il garmin);

Come mai tutta sta differenza ?

[Marcos]

Dubbio amletico fantascientifico: come lo faccio il lungo domenica ?
Inizialmente pensavo di farlo molto tranquillo a CL riualssata ma stando sulle gambe a lungo (2h45 minimo) e magari un pò collinare.
Però non so se vada bene.
Mi sta frullando in testa di fare una roba tipo: 3km Risc-CL e poi 6 x (4km a 4:30/4:35 e 1km a CL). Tot. 33km
Che ne dite ? Oppure potrei farlo progressivo, tipo 3km Risc., 10km CL, 10km CLS, 10km zona Rma

[pedrorun81]

Buongiorno, io stamattina 1h10' di fondo lento, avendo le gambe pesanti ho deciso di procedere senza guardare il ritmo. ....alla fine è venuto fuori un 5' di media a km [emoji4]

[tafaz73]

@Marcos. A me piace molto la prima opzione (quella del 6x)
Anche io per il lungo di settimana prossima pensavo di fare una cosa del genere 4x(2km CL + 6km a 4'30"/km)

[Marcos]

Ma tu quando lo fai ? Se ce l'hai questa domenica ci troviamo a groppello d'adda sul presto e ce lo spariamo sul naviglio martesana verso cernusco e ritorno.

[tafaz73]

Lo faccio in settimana (Martedì o Mercoledì), questo weekend sono di baby sitting perché mia moglie è reperibile