Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[tytanico]

Io faccio l'asino

[Kitt]

No no corro da neanche 5 mesi quindi ne so meno di voi....sono sul forum per imparare....però su quello che ho provato a fare/testare mi piace confrontarmi.

Per il test di rondelli ho pensato che, con un pb sui 10 di poco sotto i 5, potevo pensare di correre tre ripetute da 4km a circa 4' 50". Infatti ho dato tutto.....quindi ho provato a stare appena sotto i 4' 50" le prime e poi ho cercato di accelerare la seconda frazione e idem la terza. Sarò stato in una giornata di grazia...poi dovevo scrivere il risultato sul forum e quindi ho dato il massimo
Se in teoria la media delle 3 rip. è il ritmo ipotetico mezza dovrei avere 4' 45". Però impossibile...4' 59" di media è già stato un miracolo con crisi dal 17km al 19km.

[Marijus]

Allora probabilmente ho sbagliato a capire io (controllerò poi meglio davanti al pc) ma avevo inteso che il Rondelli andasse corso a RME+5,RME ed RME-5 e non come hai fatto tu a VR (intesa come RG del Pb della 10). Così cambia finalità e diventa decisamente durissima e non mi stupisce affatto che tu abbia fatto così tanta fatica


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[Kitt]

Tu l'hai capito bene. Io l'ho corso non sapendo l'RME. Il test mi serviva proprio per ipotizzarne uno.
Come dire, se riesci a fare il test a 5'10", 5'05", 5'...il tuo RME a cui provare la mezza è circa 5'05". Per "riuscire" intendo portarlo fino alla fine anche se stancandoti.
Per esempio tu potresti avere un RME attorno ai 4'35" per la mezza?

[chili]

Kitt complimenti!
Corri da nemmeno 5 mesi, hai fatto una mezza maratona e l'hai pure chiusa al ritmo di 4'59" [emoji15]

Chapeau!! [emoji145]

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[Marijus]

Si Kitt molto ipoticamente si, ma preferisco per il momento tararmi sui 4.40/45 poi vedremo in corso di preparazione. Sono relativamente a corto di km per immaginarmi 21 km a 4,35


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[bully]

Gruppetto!

programmi del w-e?

Io domani ho un torneuzzo di volley perciò mi riservo un lungo per domani pomeriggio (spero 12K) ma se arriviamo in finale (cosa che non credo proprio) salterò (nel senso che sarò in campo a saltare....)

[sottobosco]

Appena tornato da 12km a 5'23, migliorato pb 10k...

Ho faticato però.
Sto cominciando a pagare i pochi km settimanali, ormai è un mese che mi alleno 1 volta sola a settimana.
Devo studiare una soluzione...

[bully]

Ottimo medio! Se scrivevi che non avevi nemmeno faticato
sui 10K sei già sui 50'!!

[chili]

Appena tornato da 12km a 5'23, migliorato pb 10k...

Ho faticato però.
Sto cominciando a pagare i pochi km settimanali, ormai è un mese che mi alleno 1 volta sola a settimana.
Devo studiare una soluzione...

Complimenti, hai anche migliorato il tempo sui 10K [emoji106]

Capisco bene la tua situazione....immagino che il sabato e la domenica riesci a ritagliarti un pó più di tempo....
Puoi provare a fare un lungo lento il sabato, un lento la domenica e un allenamento più specifico, che prende meno tempo, a metà settimana, in pausa pranzo.

Potrebbe essere già un ottima soluzione.

Comunque non scoraggiarti che per quello che fai, hai già un gran bel ritmo...

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