Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[Bark_Psychosis]

Se li indovini tolgo lo spillo dall'intestino di quella coi manicotti

[maarco72]

oggi 2x(4x(400)) @ 4'08 rec 200m @7'00 e 400m tra le serie @7'00

3'56 - 4'08 - 4'04 - 4'06 - 4'07 - 4'10 - 4'13 - 4'08

Allenamento massacrante! Il più duro fatto dal 26 ago '16. Sarò lento, sarò abituato a corse lunghe lente ecc ecc ma veramente un massacro, altro che i 1000 che ho subito molto meno. Avrei dovuto farle @4'12 ma, dopo le discrete 1000 di sett scorsa, ho deciso di ridurre @4'08. Recuperi quasi tutti più veloci però veramente un calvario ... torno ai miei FL2 ...

Chiedevo....solo perché non è un.allenamento da mezza..più che altro da 5000m

[MadSeason]

Se li indovini tolgo lo spillo dall'intestino di quella coi manicotti

Non ho la minima idea.
I manicotti li porto io, ma dubito ti riferisca a me perchè non c'è la benchè minima possibilità di arrivare al tuo tempo

EDIT Almandelli?

[Friz]

si credo vada visto nel solito contesto per cui per migliorare sui 21k devi passare a migliorare soglie che passano anche dai 5000m ( forse anche meno) ... così interpreto la specifica mezzofondo del metodo che seguo ma non credo di avere la conoscenza necessaria

[Bark_Psychosis]

Friz, "specifica MEZZOFONDO". Serve altro?

Nell'atletica leggera si distinguono solitamente il mezzofondo veloce (800 m, 1.500 m, miglio), il mezzofondo puro (3.000 m, 3.000 m siepi) e il mezzofondo prolungato (5.000 m, 10.000 m). (wikipedia)

La mezza maratona è una gara di fondo.

Mad: prevenire è meglio che curare. E quest'anno purtroppo per me sarà di vacche molto magre, il mio PB non vale più da diversi mesi e sarà un ricordo sempre più flebile.

[MadSeason]

No ma veramente stai pensando che io possa finirti davanti?

Datemi l'emoticon con lo smile che piange dal ridere, vi prego!

PS Il mio PB ed il tuo PB sono vecchi praticamente allo stesso modo

[Supertramp]

@bark
Per fortuna non rientro nel tuo tempio voodoo

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[Bilbo]

@Bark. Per le gare sono passato a delle A1. Cambia l'outfit della mia bambolina.

[crop74]

lo sapevo che in questo thread non dovevo piu' metter piede

[Bark_Psychosis]

@Mad: non arriverai al mio PB, ma quest'anno mi svernici e anche di brutto temo. Si prospetta un netto taglio agli allenamenti per me, oltre al persistente fastidio che mi limita parecchio.

@Supertramp: da tanto, troppo tempo non rechi doni alle divinità (sai di che parlo). Stai rischiando.

@BIlbo: punto a intervenire sugli allenamenti e cmq le divinità devono ndividuare subito il personaggio.