Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[MadSeason]

@Mork, pensa che, quando non è buio presto come in questo periodo, il mio giro brodino è 10-11Km con lo stesso dislivello
Praticamente non faccio mai un brodino in piano

[canserbero]

Sì, diciamo @mork che quello più che collinare è, a mio parere, montagna-russa. Per me collinare è un percorso in cui si susseguono salite a non più del 5%, tratti di piano e così via. Quel che a me non piace dei percorsi come il tuo sono le discese abbastanza ripide, ma del resto si fa quel che si può: gli hill sprint li faccio sulla rampa di un parcheggio multipiano (decisamente più ripida di un cavalcavia-saremo sopra il 6%).

Per me oggi 12km a 4'05. Domani si cammina, e non nego che in questi giorni sto meditando di regarlami per Natale i bastoncini da nordic walk, cosìché queste uscite diventino X-training.

[Friz]

9KM A 6'30 ... mi fa male subito sotto la chiappa sinistra, verso sinistra e mi prende tutto il muscolo dietro/esterno della gamba. All'inizio zoppicavo, poi poco meglio e adesso, dopo 2 ore dal termine, poco o nulla. Domani riposo e poi vedremo ma temo di dover rivedere un po' di cose

[canserbero]

Quindi non il gluteo ma il femorale? Se sì, potresti fare streching diretto sui quadricipiti per alleviare la tensione nella zona interessata senza sottoporla ad ulteriore stress

[Friz]

ma è dietro porca miseria: non il gluteo ma dove finisce la chiappa subito di fianco. Per rendere l'idea, mi fa malissimo se oscillo la gamba facendo il classico esercizio appoggiando le mani al muro, frontale al muro e facendo oscillare la gamba davanti a me. Non lo faccio mai ma è per rendere l'dea: quando oscillo la gamba sinistra verso destra ecco mi tira di bestia dal punto che ho detto, tutto dietro/di fianco

Edit: dolore venuto fuori forte ieri mentre facevo salite ma latente da una settimana

[mork]

Sì, diciamo @mork che quello più che collinare è, a mio parere, montagna-russa. Per me collinare è un percorso in cui si susseguono salite a non più del 5%, tratti di piano e così via. Quel che a me non piace dei percorsi come il tuo sono le discese abbastanza ripide, ma del resto si fa quel che si può: gli hill sprint li faccio sulla rampa di un parcheggio multipiano (decisamente più ripida di un cavalcavia-saremo sopra il 6%).

Grazie della risposta. Devo dire che il grafico che ho postato falsa molto l'impressione in quanto la scala fa pensare a salite ripide. In verità parliamo sempre di strade di paese e la pendenza è moto meno di quella che sembra.


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[Lord_Phil]

@friz ho avuto anch'io per alcuni periodi dolori piu o meno in quella zona. A parte il fatto che ho una gamba un po' piu lunga dell'altra e che sono un po' sbilanciato, e che quindi sarebbe ideale fare varie sedute dalla fisioterapista ma non me lo posso permettere, ho trovato giovamento nel fare stretching costante, e potenziamento. In particolare per il bicipite femorale

[landhard]

@friz anche io stesso problema e sto facendo ripetute in salita e collinari spinti . Vado avanti con lo stretching ma so già che dovrò fare visita al fisio. In altra occasione all'altra gamba ho fatto 3 sedute di tecar ed ora va che è una meraviglia

[Friz]

grazie a tutti

[maarco72]

ma è dietro porca miseria: non il gluteo ma dove finisce la chiappa subito di fianco. Per rendere l'idea, mi fa malissimo se oscillo la gamba facendo il classico esercizio appoggiando le mani al muro, frontale al muro e facendo oscillare la gamba davanti a me. Non lo faccio mai ma è per rendere l'dea: quando oscillo la gamba sinistra verso destra ecco mi tira di bestia dal punto che ho detto, tutto dietro/di fianco

Edit: dolore venuto fuori forte ieri mentre facevo salite ma latente da una settimana

Cosi potrebbe essere dovuto alla postura,cioè corri''spingendo'' in esterno,per estremizzare ..come un.marciatore