Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

Mi aggiungo anche io agli incerottati, il lunghissimo del weekend mi ha fatto tornare fortissimi dolori in zona bacino/anca quasi ai livelli dello scorso anno e mi ha lasciato come ulteriore eredità un inedito fastidio al ginocchio. Per ora fermo, vediamo se qualche giorno di stop mi fanno migliorare.

Complimenti a tutti vedo che non si molla di un centimetro. @sbrave sei un fulmine, ottimo! Un forza particolare a @francis, prendi questo periodo per quel che è...vedrai che la voglia di correre tornerà alla grande!

[STE42195]

Grazie Esteban
In effetti siamo quasi tutti mezzi rotti...
Mi sa che dovremmo iscriversi alla Maratona di Lourdes

[bully]

Eccomi reduce dalle 'malefiche' anzi all'allenamento più tosto del pre Mara.... le 3x4000 con riscaldamento e recuperi sono 18k giusti...
Prima rip abbastanza bene... recupero ok... seconda con gambe già pesanti.... recupero un po' lento anche perché fatto praticamente al buio... terza rip ... si parte ... si stringono i denti... si passano i 2000... beh dai manca poco... ed ecco che quasi ai 2500 una fitta forte alla pancia... mi ha quasi piegato in 2 .... non capisco! Mai successo! Cammino ... respiro ... cerco di sciogliere il nodo... riprendo al piccolo trotto e dopo un minuto è passato tutto.... bah!
Fatto quasi tutto. Timbrato il cartellino del ripe day!
Venerdì brodino e Domenica Crema con

[Sbrave83]

@este come procede il maledetto piriforme?
@mampr se hai fatto il lavoro in pista perché non dovresti recuperare per Domenica? Un po’ mi dispiace non aver bissato la mezza di Riva del Garda. La gara mi è piaciuta molto e trovo che Riva sia un gioiellino! Se vuoi bere una buona birra, ti consiglio di fare un salto al pub all’oca!
@Bully direi che hai onorato il mercoledì nella maniera più tosta, il 3x4000 è molto impegnativo. Avendolo fatto ieri mi trovo due tronchetti di marmo a posto delle gambe.
Domattina non so se uscire per un brodino sciogligambe o aspettare venerdì, punto la sveglia ma spero che piova

[aupaz]

Uscita incazzosa oggi...
Programma di 30' tranquilli e 10' di allunghi non rispettato...
Sarà il nervoso e la voglia di spaccare il mondo che la prima parte invece che a 5:30 l'ho fatta fino a 4:50, ma gambe e cardio erano tranquilli.
Gli scatti da 40" fatti tra 4:40 e 4:30, recuperi da 1'20" fatti tra 5:10 e 5:00.
La benzina che avevo l'ho usata a tavoletta!
Sgambettare alla sera aiuta a resettarsi!

@Bully: io non sottovaluterei... 15 anni ho avuto qualcosa di simile che poi ha lasciato il segno. Se il dolore è sotto gli addominali bassi o più in basso potrebbe essere bupalgia o principio d'ernia. Faccia attenzione

[mampr]

@sbrave gli affondi mi lasciano sempre le gambe di marmo...oggi fatico ancora a sedermi sul ...
stasera 6 km di brodino spero mi ritornino un po' di mobilità alle gambe

Pub all'oca!!! Segnato!

[STE42195]

Oggi il tibiale è solo leggermente indolenzito, nessun fastidio
Quindi dilemma amletico per stasera vado o non vado?

[Esteban32]

@ste io aspetterei il fine settimana, tanto per sicurezza, al massimo un lento, ma lento lento lento..

Ieri per me 2x5000 RME con in mezzo 2000 RMA, devo dire che pensavo di cavarmela meglio..
Primo 5000 faccio fatica a prendere il ritmo, ma tutto sommato sono venuti a 4'39", poi RMA invece in scioltezza, quasi non me ne sono accorto, dopo 500 metri però ero fermo ad un semaforo e ho colto l'occasione per far partire il libro nuovo dato che quello che stavo ascoltando era finito, quindi mi sono fermato qualche secondo in più del dovuto.. venuti comunque a 5'04" invece che a 5'10"/15" quindi mi sono fatto perdonare.. secondo 5000 invece un po' più complicato avendo parecchi falsipiani tendenti alla salita, che di certo non hanno aiutato, al 3 km e mezzo della ripetuta pausa fontanella perchè ne avevo proprio bisogno, venuta a 4'40" come da tabella.. poi 2 km di defaticamento che in teoria dovevano essere sui 5'40" grosso modo di media ma venuti a 5'19"..
Totale 17 km a 4'54" all'83% delle FCMax.. falsata perchè ogni 3x2 ero fermo ad un semaforo..

@sbrave ogni tanto si fa risentire soprattutto da freddo o in salita, anche stamattina appena sveglio faceva male.. stasera massaggio sperando di sciogliere il muscolo, mi han detto che però dovrebbe essere sempre un problema dell'ipsoas.. boh.. io non ci capisco molto, so solo che duole..

[alb.onda]

Raga qui davvero stiamo contando le ferite...bully mi sa che devi frustare meno forte

@ciromi azzarola...come va?
@aupaz vedi che le gambe ce le hai, occhio a non farti trascinare dall'istinto di strafare
@esteban alla grande
@ste sarà che io sono fresco di infortunio, ma aspetterei...

Ieri sera terza e ultima seduta di fisio, tra tecar massaggi e taping. Domenica mattina primo test moooooolto prudenziale, con 20-30' di camminata svelta, e tiro le somme insieme al fisioterapista. Se tutto va bene (...e qui mi dò una bella grattata di maroni) prossima settimana si riparte in maniera graduale, quindi considerato che mancano due settimane se tutto va bene (secondo sgrat sgrat) arriverò in maratona che avrò fatto continuativi al massimo 10/15 km lenti. Speriamo bene...correggerò il tiro e punterò a stare sui 5:30/km invece dei 5:15/20 che avevo ipotizzato (pazienza!) .
Poi verso la fine se ne ho ancora magari accelero un pochino , se non ne ho mi faccio due passi per il centro di Firenze
Più di così non posso sperare, anzi...diciamo che sono già ottimista. Ma non si molla niente!

[bully]

Bene Alb. teniamo l'ottimismo!
Aupaz speriamo che non si ripresenti ... al prossimo brodino vediamo

Frustare? io??