Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[ciromi]

@sbrave io dato che questo lunghissimo è vicino ad una mezza da tirare e cmq abbastanza lontano dalla maratona non lo farei così tirato, potresti fare
18km @RMAR+30''
5 km @RMAR+15''
5x( 1KM@RME+1KM@RMAR)

Puoi giocare sui 23km iniziali se ti sembrano troppo lenti variando la quantità dei km da fare @RMAR+30'' e quelli @RMAR+15''

Il Rondelli a -8 è secondo me troppo vicino alla mezza obbiettivo, potresti provare il test massini 2x7km

Grazie per i complimenti!

[mampr]

oh ma qua mica state a pettinare le bambole....

[Esteban32]

Sul lunghissimo strutturato vicino alla mezza concordo con Mirco.. secondo me sarebbe un lavoro troppo a ridosso..

[ciromi]

Certo c'è da dire che @sbrave secondo me sta sottostimando il RMAR e quindi ciò che noi pensiamo sia troppo tirato in realtà non lo è... a proposito, a quanto vuoi correre mezza e maratona?

[bully]

Wow ma allora siete attivi!!!

@mirco Grande Grande!!! :hail la maratona della Stella!
domenica guardavo gli arrivi delle 2h40 a vedevo gente di tutti i tipi mediamente cotti .... ma che facevano 2h40

Per chi non lo sapesse domani e' MERCOLEDi'!!!

[Sbrave83]

@ciromi considera che il mio Rma è pressochè uguale al fondo lento, mi spiego meglio, il ritmo che voglio impostare per Firenze sarà pari a 5.10 (esattamente vr +60). Se dovessi lavorare sul potenziale Ritmo Maratona penso che probabilmente potrei stare sotto ai 5' ma, come ho detto in precedenza, non ho voglia di provare il "tempo" nel mio esordio sulla Regina. Voglio godermi l'esperienza senza tirarmi il collo.
Concordo sul fatto che il Rondelli a - 8 gg dalla mezza sia un po' al limite della praticabilità ma valuterò al momento la mia condizione fisica.
Naturalmente considero seriamente il tuo consiglio per 2x7 di Massini, come sono i ritmi e recuperi?


@Esteban la struttura 30k così suddiviso: 10 km RMA-10" + 5x(1 km RMA-10" + 1 km RMA) + 10 km RMA
mi sembra buona, uscirebbero 33 k @5.05 e non sarebbe male.
Grazie per le info.

[mampr]

@sbrave forse ti converrebbe comunque allenarti al tuo reale Rma. A Firenze nessuno ti impedisce di partire cauto...però la fame vien mangiando....

[ciromi]

il 2x7km è da fare @RME con recupero mi pare 3' CL... cmq leggi qui che lo spiega direttamente massini:

https://www.runnersworld.it/ultimo-test ... corsa-3621

[fujiko]

Grazie a tutti dei consigli. Diciamo che fino all'inizio della specifica (fine novembre/primi dicembre) continuo con 4 allenamenti settimanali, di cui 2 di CL da 8-10km senza troppi pensieri, 1 domenicale un po' più lungo nel quale inserire anche un po' di medio secondo la mia attuale resistenza (ad es. 16km complessivi di cui 10 CL e 6 CM) e uno di "velocità", alternando settimanalmente tra salite, ripetute da 3-4-500 mt e fartlek. Avevo previsto anche delle ripetute da 1km al RME che mi pongo come obiettivo (max 3-4) ma mi sa che al momento non hanno molto senso, boh...e al massimo se riesco sto pensando di integrare con un allenamento settimanale breve non di corsa (15/20' cyclette + circuito con flessioni crunch affondi dorsali + plank per il core).

Le ripetute a RME adesso, con obiettivo a marzo, non hanno molto senso. Più che altro perché ancora lo devi capire quale potrà essere il RME. Una cosa che potresti fare è rimetterti in forma e a dicembre fare una bella 10 veloce (ci sarebbe la best Woman a Fiumicino 1 dicembre) per capire un po' lo stato di forma sui 10K e da lì costruire i successivi 3 mesi.

[Esteban32]

@sbrave scusa ho scritto sbagliato i primi 10 km.. sono a RMA+10"