Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Esteban32]

Grazie ancora Stef, sinceramente sono stato un po' deluso dalla mia prestazione, credevo proprio di farcela a stare sulle 3h15, non so da cosa possa essere uscito quel dolore al fegato all'improvviso al 32, mai provato prima..
Per quel che mi riguarda ora faccio la mia analisi a posteriori e a mente lucida della gara..
Sicuramente i 3 km e 200 metri di riscaldamento sono stati troppi e troppo tirati subito all'inizio.. ok che poi ho fatto un po' di pausa, ma sulle gambe evidentemente hanno pesato..
Dalla mezza in poi ho visto la FC andare veramente in deriva, per i primi 21 km sono stato regolare sul 78/80% FCMax, passata la mezza è schizzata all'88/90%.. La temperatura era ancora stabile e non iniziava a far caldo.. quindi boh..
In teoria dopo il 32 iniziava la parte un po' più brutta (2 sottopassaggi con leggere salitine per uscirne e un cavalcavia non troppo pesante ma lungo, e un lungo tratto tutto in leggerissima ascesa, ma che dura 7 km che mi ha sempre rotto le gambe), quindi probabilmente nell'inconscio mi sono agitato per quello, credo, non lo so..
il passo è stato abbastanza regolare fino ai 30, ho visto che ho spinto un po' di più dopo i primi 12.. ma non lo soffrivo per nulla, anche arrivato ai 32..
Lato piedi.. fino ai 34/35 benone, dopo un mal di piedi esagerato, non so se le endorphin siano scarpe adatte alla maratona per il mio peso, per la mezza le consiglio a tutti, la maratona forse per persone più leggere (io sono 78 kg), dal 33 fastidi vari ai piedi, dal 35 mal di piedi proprio, soprattutto avampiede, forse per me sono poco ammortizzate di avampiede e avrei bisogno di scarpe diverse per distanze così lunghe..
Detto questo, devo dire che mi sono divertito un sacco, nella preparazione e nella gara, un po' piatta, il tifo era poco, la gente scarseggiava e quei pochi mi guardavano male, ora però la preparazine maratona prosegue..
Non seguirò più la tabella di Jim Vance a potenza, anche se mi è piaciuta un sacco e la riprenderò, ma ora farò le ultime 6/7 settimane di Arcelli per maratona, con 3 allenamenti a settimana, giusto per arrivare a Brescia se la faranno, per correre i 42 km e non mollare prima.. senza alcun obiettivo in questo caso.. magari cambio scarpe..

[fujiko]

Esteban capisco, mettendomi nei tuoi panni, la delusione, ma guardandola dall'esterno ti posso assicurare che hai solo di che essere orgoglioso. Uno scarto di 4 minuti su una distanza così lunga testata in allenamento, è veramente nulla. In gara vali anche meno, stanne certo.

[shasha74]

@esteban...poco pubblico, ma buono

io pubblico la settimana nr.3:

martedì 17,1k @4:29 così composto 2k CL + 2k E @4:33 + 15' T @4:08 + 10' E @4:36 + 15' T @4:12 + 2k E @4:33 + CL verso casa....Il T venuto circa 10' più lento del previsto
mercoledì 16k CL @5:12
venerdì 17,4k CL @5:01
sabato MEZZA COTTA E MANGITA 1:27:23 @4:08 con riscaldamento e defaticante 24,434k @4:14 (corso a digiuno..solo un caffè amaro e senza integrazione durante la mezza)

[franciswolves]

@shasha: quindi la T sarebbe l'ipotetico ritmo mezza (4')?

[shasha74]

Diciamo di sì. Sarebbe 3:56/3:58, ma mi accontento di 4’ ufficiale.

[Sbrave83]

@esteban
Hai fatto un capolavoro, non ci sono mezzi termini.
42.2 km sono tanti e può succedere di tutto quindi ci stanno i problemi fisici. Lato deriva può essere che tu sia arrivato un po' stanco?
Ci può stare un tapering troppo stringato che potrebbe non essere stato sufficiente?
L'aspetto strano riguarda le scarpe che le avevi collaudate più volte...
Poco male ne farai tesoro tesoro per Brescia.
Gli organizzatori sono molto determinati e fiduciosi, stanno valutando una partenza alle ore 7.30 per fugare il caldo. Incrociamo le dita!
@sasha sei andato 10 secondi più lento per scelta o per stanchezza?

Per mercoledì non so che qualità fare, settimana scorsa 6x1000, questa settimana hudson suggerirebbe un lavoro di forza come 10x 50" in salita. Domenica ho in programma un medio di 13k con variazioni di 800m.
Consigli?

[Esteban32]

L'aspetto strano riguarda le scarpe che le avevi collaudate più volte...

in realtà no, la distanza più lunga su cui le ho testate è stato un 31 con ripetute da 20' a RMA, e li problemi non ne ho avuti, ma infatti i problemi sono arrivati dal 34..
Beh tutto grasso che cola, quando ero partito con la preparazione per la maratona sia io che Alb puntavamo alle 3h30, sono riuscito ad abbassarmi di 10 minuti da quel target in circa 13 settimane.. se faccio 10 minuti ogni 13 settimane fra 3 anni Kipchoge levati proprio

[shasha74]

@sbrave....la sera prima non ho mangiato, bevuto solo una tisana, al mattino alle 5:00 ero a digiuno. In più ero un po’ scombussolato dalle feste, diciamo che @4:00 è il passo che al momento potrei tenere in quei lavori, però in condizioni “normali”. Lì non ne avevo

[ciromi]

@estaban32 considerando quello che scrivi negli ultimi 10km hai fatto un capolavoro... Solitamente con i dolori al fegato occorre fermarsi, iniziare a camminare e alternare tratti di corsetta (e parlo per esperienza diretta), invece tu hai cmq retto e al 38esimo ancora correvi sotto i 5'. Sii fiero di te stesso e nessuna delusione! Chapeau!

[Pablo70]

@Esteban, straquoto tutti i ragazzi, hai fatto un gran numero e forse non te ne stai ancora rendendo conto, poi ci sta che dopo che si lavora di spada si vada a limare di fioretto ma tanta roba davvero.
Nella mia NewYork virtuale, arrivai al 37 e da lì avevo dolori anche ai capelli:
fegato e polpacci erano cotti e si fece sentire pure la milza che pensavo neanche di avere più, ancora mi sto chiedendo il perché, scarsa idratazione?
Può essere, certo è qualcosa che riguarda la tenuta diciamo finale, io do la colpa al fatto che non si fanno mai più di 38 km nei lunghissimi, nella mia prossima preparazione maratona lì passo eccome.
Pablo