TEST DEL MORIBONDO

[eziochecorre]

ciao a tutti
mi sono avvicinato a questo sport a fine dicembre, precisamente la prima corsa l'ho fatta il 27 dicembre, e ad oggi sono 205 km.
premetto che pratico bici da corsa e mountainbike da 10 anni ed in seguito ad un incidente avuto il 15 novembre con frattura al gomito, intervento ecc.... il 27 dicembre ho potuto cominciare questa avventura che mi sta prendendo sempre più
sono alto 185 e peso 83 kg, quindi non leggerissimo.
ho cominciato facendo 8kg a 7,50/Km e oggi ho fatto il test del moribondo... 10,01 km in 1.00.03. spero che valga lo stesso per quei 3 sec in più.

Bravissimo !!

[DavoReb]

Ciao ragazzi,
Io ho cominciato a correre a febbraio, ad inizio Marzo sono riuscito a superare questo test...10:05 in 1:00:15. Poi purtroppo è iniziata la quarantena e settimana scorsa ho ripreso. Cosa consigliate come allenamento settimanale? Vorrei riprovare i 10 km domani, ieri ho fatto 7 km in 41 minuti ma non ne avevo più alla fine.
Tenete contro che peso 82 kg e sono alto 1:75 quindi un po' sovrappeso. Ho 35 anni.

[robertovedovi67]

@DavoReb, cerca di variare: è importante il lungo per avere le basi di fondo, quindi magari una volta la settimana ti fai i 10 Km (anche 12) senza patemi cronometrici. Gli altri allenamenti variali, fai p.e. un interval training, le famose ripetute,sul web e anche sul forum ne puoi trovare di tabelle per i principianti, ti serviranno sia a livello mentale, per sopportare meglio la fatica e naturalmente darai un po' di velocità ai tuoi allenamenti. Potresti poi fare un progressivo, 7-8 km con almeno 3 step, magari aiutandoti con uno sportwatch se ancora non sei "disciplinato" nelle andature ad incrementare magari ogni 2 Km il ritmo fino a raggiungere un'andatura vicina (o meglio più veloce) del moribondo. Costanza e pazienza, il moribondo sarà presto stecchito!

[DavoReb]

grazie per i consigli, oggi ho riposato dopo due giorni che andavo di fila, domani provo a fare 10 km con un andatura tranquilla come mi hai consigliato e do una guardata alle tabelle, sinceramente a me piace correre senza troppe menate ma voglio anche evitare di infortunarmi e comunque cercare di migliorarmi, sto prendendo informazioni per scegliere lo sport watch, sono orientato per uno un po' ibrido tipo il Garmin Venu.

[robertovedovi67]

Per lo sportwatch nella sezione dedicata troverai di tutto e di più. Almeno inizialmente ne basta uno con le funzioni base. E che sopratutto rilevi la FC, quelli da polso stanno migliorando ma non sono ancora affidabili come una fascia, che lo so fa perdere tempo ma è sicuramente al momento più precisa. Vai per gradi, così eviterai infortuni ed impara ad ascoltare i segnali che ti da il tuo corpo, anche i giorni di riposo sono importanti quanto i giorni di allenamento.

[DavoReb]

Ho optato per il Vivoactive 3 in super offerta alla Decathlon, posso ritirarlo da Lunedì. Oggi ho provato a fare i 10 km. 1 ora e 5 minuti

Ieri invece 5 km passo 5.23

[robertovedovi67]

@Davo, niente faccine tristi, lascia stare l'ansia da prestazione. Se il giorno prima hai fatto 5 Km piuttosto tirati, è normale che il giorno dopo non ne puoi fare 10 altrettanto veloci. Ripeto, il riposo è importante, se proprio non puoi stare fermo inserisci un giornata di esercizi tipo questi
https://www.youtube.com/watch?v=FRk5C4YDuXs
servono molto più di quello che pensi

[DavoReb]

si si scherzavo....sono abbastanza contento dei progressi fino ad adesso. Oggi ho riposato

Grazie del video gli esercizi sono spiegati molto bene.

[lou_teena]

Ciao a tutti, corro con regolarità 3 volte a settimana da marzo, ho iniziato con le classiche tabelle per principianti che alternano corsa e camminata veloce, ed ora sto facendo a modo mio le 14 ore di Massini. A modo mio perché credo di far casino con i livelli di respirazione, inoltre nel mio percorso abituale ho 1,3km di salita iniziale che secondo me sballa un po' i conti. Sabato scorso per la prima volta mi sono trovato a fare un percorso senza particolari salite impegnative e con mio grossa sorpesa.... ho battuto il moribondo!! 10,19km in un'ora.
Per misurare tempi e distanze uso l'app runkeeper sul telefono che porto al braccio, prima di segnare la data sul calendario, mi confermate che di solito è affidabile?
Comunque la mappa del percorso generata mi sembra molto precisa

[Frulf]

Non conosco bene runkeeper, però in generale la misura delle distanze dipende anche dal dispositivo (telefono e suo GPS) e dalle condizioni al contorno (per la ricezione del segnale, es. presenza di palazzi, colline o altri ostacoli). Potresti forse considerare un'accuratezza dell'1%: 0.1 km in più o in meno nel tuo caso. Se il percorso è su strada potresti provare a misurarlo con google maps (anche quello non sarà perfetto). Comunque anche il "test del moribondo" non si deve pretendere che sia così preciso e direi che in sostanza lo hai tranquillamente superato!