voglio fare la mia prima maratona

[dansan]

Io aspetto ancora, mi sono già registrato, ma qualche acciacco mi sta facendo esitare, polpacci affaticati, meglio ora che dopo, scarpe nuove forse, ma la voglia di fare Roma è troppo forte e un sogno da realizzare......incrocio le dita e i polpacci per qualche giorno!

[F.Pessoa]

Ciao, da domani si comincia a fare sul serio con il primo LL della serie.

Inviato dal mio human brain 2.0

[The Observer]

Ciao a tutti,

una volta risolto, mi pare, il problema della strategia di gara (= puntare a un passo costante), volevo chiedervi cosa secondo voi posso pensare di ottenere entro aprile, a Manchester, alla mia prima maratona.

Per riassumere, ho 57 anni, alto 179, peso circa 80, in calo minimo ma sistematico (spero di arrivare a 77-78 entro aprile). Quest'hanno ho ripreso a correre a fine gennaio, ma da allora ho cominciato a correre relativamente seriamente rispetto agli anni precedenti (1800 km nel 2015, quasi zero nel 2014, 730 nel 2013).

Condizioni fisiche generali buone, pochissimi problemi alle gambe. Corro sui 170-200 km/mese. Lunghi ogni settimana da 21-26K per adesso, ma ora ho cominciato a seguire la tabella Massini maratona distanza-tempo 16 settimane, dal suo libro.

Tempi: sui 5 km in una gara molto rilassata ho fatto 4:48'. Sui 10 sto intorno ai 5:15' in allenamento. Sulla mezza sono intorno alle 2 ore in allenamento.

Secondo voi che tempi posso pensare di ottenere in gara? 4:30 hr, 4:40 hr (att.ne: tempi complessivi, non min/km!)? Mi serve per l'iscrizione e per avere appunto un obiettivo, anche se rilassato.

Grazie in anticipo a chi vorrà rispondermi.

[jonathan]

@the Observer
a mio avviso a seconda di come e con quale costanza riuscirai ad allenarti e dei progressi che farai, puoi puntare alle 4:00 ore
stai seguendo qualche tabella o vai a sensazione?

[tomaszrunning]

Secondo me 4-4:30 é una finestra fattibile senza sofferenza.
Già, segui qualche tabella?

[fujiko]

per quello che può servire, io punto alle 4h20' come best time, ma più realisticamente 4,30, con circa 2h sulla mezza e 56 sui 10K

[The Observer]

grazie zero e jonathan - si, Massini distanza-tempo 16 settimane, dal suo libro. 4 ore francamente mi sembra impossibile. Alla mia età i progressi sono troppo lenti e non ho abbastanza km nelle gambe. O no?

Fujiko: credo che la mia e la tua situazione siano diverse, soprattutto sul piano anagrafico...

[fujiko]

tranquillo sono giovane solo all'anagrafe

[The Observer]

all'anagrafe (di Roma) ci sono andato quest'estate per un documento e sono diventato vecchio li, mentre aspettavo.

[fujiko]

immagino