Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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berre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da berre »

@JJruns quanto ti manca alla gara? Recuperi un po' a fatica, come a inizio preparazione, se la gara è tra poco non potrai avere troppe pretese...
@Frenz79 troppo prudente, non aspettare l'ultima ad accelerare.
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Frenz79
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Frenz79 »

Eh sì, hai perfettamente ragione...ma avendo fatto i 10k settimana scorsa a 4:22 ho messo il limitatore a circa 10" in meno.
Al prossimo giro provo a stare sui 4:00/4:05... vediamo se becco una giornata buona come oggi :)
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berre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da berre »

Oppure accorci il recupero
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da JJruns »

@berre 23 Giugno. Si, si, nessuna pretesa... è più un esperimento, diciamo. Se continuassi con una fase dedicata solo alla maratona autunnale, di certo non riuscirei a migliorare in tempo per provare a stare sotto i 45 minuti (best sui 10.000 mai cronometrato, ma pre-covid credo che un 42 basso l'avrei portato a casa). E invece voglio vedere se ci riesco con qualche settimana dedicata a qualche allenamento più specifico per questa distanza. Vediamo come va, l'importante è correre e divertirsi un po'..
Corri! :D
koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da koifan »

Io dopo aver riposato ieri ho corso oggi un 10k in variazioni 1'-1' venuto 38:40 su un percorso molto tosto saliscendi. Sento che la forma sta crescendo anche senza correre lavori di ripetute lunghe, per cui forse settimana prossima mi gioco anche questa mezza in allenamento suicida :) vi aggiornerò se dovessi farla
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berre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da berre »

5 settimane, non è l'ideale, ma un po' di tempo c'è, temevo fosse tra una o al massimo due.
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da JJruns »

Eh si, immagino che il tempo sia poco poco... vediamo che vien fuori, punto un pochino anche sulla perdita di peso, negli ultimi 40-50 giorni ho ridotto la zavorra di circa 3 kg, metti che in altri 30 giorni un altro paio di chiletti dovrebbero andarsene (grazie al cielo, se riesco ad avere continuità negli allenamenti, riesco ad "asciugarmi" abbastanza in fretta).
Hai qualche allenamento specifico da consigliare? Solite ripetute lunghe 1000, 2000?
Grazie! :thumleft:
Corri! :D
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da berre »

No @JJruns niente allenamenti specifici, già di mio vado abbastanza di improvvisazione.
Come ripetute devi aumentare il volume totale, 6x1000 è pochino. E poi qualche medio ci sta bene.
Se l'obbiettivo è 45, direi che è alla portata con un mese come si deve.
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lorevo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da lorevo »

Oggi per la prima nella mia vita ho fatto ripetute con recupero da fermo. Sinceramente preferisco altro, amo tutti i tipici allenamenti di preparazione per la maratona, ma per adesso sto qua e quindi soffro :-)
Tutto sommato le ho portate a termine (14), ma dopo le prime 2 pensavo di arrivare a 8.
Devo dire che gli ultimi 50/100 metri erano sempre un supplizio con le gambe dure e pesanti, ma ho notato che i battiti scendevano sempre sotto i 100 bpm prima di ripartire.

In totale 9,6km:
15' riscaldamento 5:30
14x350 m a 3:20, cadenza 186, media TCS 196, lunghezza 1,6m, media oscillazione verticale 8.4, rapporto verticale media 5.6,
5' defaticamento 5:38

Ecco i parziali:
3.28 3.22 3.23 3.14 3.17.3.19 3.20
3.21 3.21 3.15 3.21 3.16 3.26 3.13

Da un paio di mesi mi capita una cosa strana, se vado piano ho uno sbilanciamento a sx, se vado forte o sono bilanciato o leggermente a dx. Per esempio oggi i 15' di riscaldamento ho registrato un 51.1/48.9 (delle volte sfioro i 53), poi nelle ripetute 50/50. Non è un discorso di essere freddo perché nei 5' di defaticamento ho avuto 51.5/48.5
Da quando è cominciata sta storia è sempre cosí, mentre prima o ero quasi bilanciato o delle volte un pò a dx e delle volte un pò a sx,mentre ora è sempre cosí.
10km 37:20 Trapani 2019
Mezza 1:20:30 Marsala 2024
Maratona 2:52:06 Ragusa 2020
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Frenz79
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Frenz79 »

@lorevo
Domanda, le ripetute le fai in pista?
1km 3:41
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