Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[Il Manu]

Complimenti Claudio!!!!!
@Matteo, certo che ci metti anche del tuo a farti male, mi raccomando rimettiti
Io oggi ho riposato però leggere voi mette sempre voglia di uscire .... oltretutto questa settimana mi manca l'uscita minimal ....

[waylander72]

claudio 21 km non sono mai banali e poi li hai fatti in controllo cosa che da una soddisfazione immensa. se ci aggiungi che sei al rientro e non hai dolori bisogna solo che festeggiare!!!


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[MadSeason]

Oggi continuo il mio percorso di potenziamento, con un lunghetto in salita, che per l'occasione era ghiaccio e neve (sono sui colli bolognesi dai suoceri)

Partito da quota 300, sono arrivato fino alla frazione in cima alla montagna (quota 700). Il tratto in salita iniziava dal km 3, quindi sono 400m di dislivello in poco più di 5,5Km. Pendenza media circa 6.2%.

In salita ho spinto bene riuscendo a stare sempre intorno (e anche poco sotto) i 6', e il pezzo più duro a 6.14

Una volta in cima, dopo un po' di foto obbligatorie, dato che era tutto bianco con 20-30cm di neve, sono ripartito timoroso per la discesa (c'erano diversi tornanti ghiacciati), ma per fortuna il sole ha fatto capolino, aprendo dei varchi sulla carreggiata (non c'era un'anima, potevo correre sulla mezzeria!)
Quindi ho spinto anche in discesa, stando sui 4.30

In totale 15Km, 5.15 medio, D+400

Comincio ad avere dubbi pure io sulla mia FC, che in salita ha toccato la cifra stratosferica di 151

http://connect.garmin.com/modern/activity/658328585

[alor]

per me oggi 19.5 Km di LL (LaLozzo) con FC controllata sotto 150.
chiuso con un passo di 5:14 a 149 bpm.
soddisfatto. le fibre lente ringraziano.

p.s. alla grande vangogh!

[waylander72]

oggi 10 km di cm su percorso non piano (40 m di dislivello) chiusi alla media di 4.10. le sensazioni sono molto buone e i dolori non ci sono. poi ho incontrato la mia dolce meta e ne ho fatti altrettanti ( media 7' al km a ... finalmente FC a 131...). in totale 20 km


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[alor]

Comincio ad avere dubbi pure io sulla mia FC, che in salita ha toccato la cifra stratosferica di 151

e cosi' si scopri' che Mad corre con la fascia cardio rotta da anni....

[Bilbo]

La tabella prevedeva una seduta di scatti in salita, ma dopo i 900 metri di dislivello del trail di Natale ho preferito una corsa lenta rigenerante di 10km con unico obiettivo il controllo dei battiti. FC media 144 (14 bpm in meno della CL) e ottimo passo a 5'23"/km.

[MadSeason]

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[MadSeason]

e cosi' si scopri' che Mad corre con la fascia cardio rotta da anni....

Questo test l'ho già superato: la fascia è in condivisione con mia moglie, che raggiunge livelli ben più alti!

[alor]

magari lei la sa posizionare correttamente... hahaha
anche io ho fatto una 10K con la fascia caduta sulla pancia e mi segnava 165 sul finale tirato a 3:50