Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Cheetah]

Complimentoni a Tanguero e anche a Johnny per la tenacia. Bravi.

[tanguero 70]

grazie @cheetah!!!!!!

[sottobosco]

dinodino83, molto volentieri.
Io punterò a terminare (se fosse attorno a 1h55 sarebbe bello).
Tutto sta a capire se torno da Roma nella giornata di venerdì o se devo fermarmi anche sabato.
Venerdì sera comunque saprò se sarò a Roma oppure no.
Sappi che è mia abitudine perdermi durante il pregara.

Attilio

[susodueto]

Ieri brodino lungo il Tamigi a Londra verso il MI6 passando dal Parlamento di Westminster.
Tempo nebbioso.
Oggi riposo e magari domani mattina replico.

Bravo Tanguero!

inviato da Xperia Z3 Compact

[tytanico]

Qui in Padania situazione anche peggio in questi due giorni in quanto a nebbia

[dinodino83]

@tanguero: hai forzato fin troppo considerando che era quella di prova! Cmq ottimo allenamento!
@susodueto: fantastica Londra! Prima o poi ci corro una mezza, o chi lo sa, qualcosa di più!
@attilio: ti lascio in MP il mio cell.. fammi sapere! Sappi che è mia abitudine saltare qualsiasi raduno! Arrivo sempre in ritardo! -.-''

[Mod_71]

Complimenti Tanguero, non solo per il tempo, ma anche per la progressione (mai riuscito a correre una mezza in progressione).
Per me oggi il "medione". Dopo 3 km di riscaldamento ho iniziato a correre cercando una sensazione di impegno non eccessivo e guardando poco il gps. Ne sono venuti fuori 16 km a 5'07"! Il che mi fa pensare che forse a Busto (condizioni meteo permettendo) posso ambire a qualcosa di più di 5'10".

[tytanico]

Ottimo Mod, se eri in regni da Medio direi che un 5'/km ci sta comodo comodo

[dinodino83]

A mio modestissimo-issimo parere una buona mezza non va corsa in progressione ma mantenendo il più possibile costante il ritmo. In pratica un medione spinto! Voi cosa ne pensate?
Mod, sono d'accordo con Giorgio, almeno un 5'00! Non ci deludere!
Poi ho una domanda visto che è passato un anno dall'ultima gara ufficiale: cosa devo portare il giorno della gara? Copia certificato medico, runcard, poi?

[Cheetah]

Dopo l'allenamento di giovedì al XXV aprile devo ripensare ai ritmi per le ultime 3 settimane in preparazione Crema.
Giorgio che ne dici di questi cambiamenti ?

[td][b][color=#0000BF]Tipo passo[/color][/b][/td] [td][b][color=#0000BF]prima[/color][/b][/td] [td][b][color=#0000BF]ora[/color][/b][/td] [

Lungo lento	5:40"- 5:50"	5:30"
Lento	5:30"- 5:35"	5:20" - 5:25"
Lento svelto	5:20"- 5:25"	5:10" - 5:15"
Medio	5:05"- 5:10"	4:50" - 4:55"
RME	5:25"- 5:30"	4:45" - 4:55"
VR	4:40"	4:25"
Rip. 3000	4:45"	4:30"
Rip. 2000	4:40"	4:25"
Rip. 1000	4:30"	4:15"
Rip. 400	4:15" - 4:20"	4:05" - 4:10"

Sono delle stime approssimate perché sono mesi che non mi testo sui 21k e soprattutto sui 10k, credo però di aver fatto progressi per quanto riguarda la base aerobica aumentando il chilometraggio in queste settimane, da ciò deduco quel netto miglioramento nel RME.