Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[lorevo]

@Franz79 no, purtroppo non ne ho la possibilità. Le faccio in una strada quasi in piano, poco trafficata e lunga circa 350 metri, per questo non le ho fatte da 400.

Come da immagine, da A a B e viceversa:

[Frenz79]

ah, ok, perchè in pista, girando sempre nello stesso verso c'è alla fine credo che si vada a "pesare" un pò di piu' sulla gamba interna, e nel tuo caso poteva compensare un pò il gap.
Ma magari è invece solo una stupidata epica

[lorevo]

No, è da un paio di mesi che mi succede

[lorevo]

Oggi lento, sensazioni buone, battiti altini forse per le ripetute di ieri o forse per il caldo (27 gradi!).
8,6km, 4:56, 142bpm (76%):
2 km di riscaldamento 5:04/133bpm
5 km a 4:49/145bpm
1 km di defaticamento 5:16
4 allunghi da 50m, rec. 100m

Prossima uscita ripetute da 1000 a RG, penso 6/8 (preparo 2 gare sugli 8 km). Come pensate sia più opportuno fare il recupero e di quanto?

[JJruns]

Appena rientrato da un allenamento soddisfacente. Per me come sensazioni, eh.. niente di che per i tempi, come al solito. Però è venuto abbastanza facile un'uscita che solo due mesi fa me la sognavo. E quindi, tanto mi basta. Dopo un paio di km di riscaldamento (forse sarebbe stato meglio farne tre) ho provato a fare quattro volte i 2000 ad un passo sostenuto, credo più o meno al mio medio attuale, intervallati da un 1000 tranquillo, ma non proprio sbracato. Il tutto a sensazione, senza guardare il Garmin per non farmi influenzare. Finito abbastanza bene con i 2000 in 10:05 - 9:55 - 9:41 - 9:43 e i 1000 in 5:36 - 5:34 - 5:37 - 5:51.
Totale uscita 14 km a 5:16. Contento!
Ciao runners!

[koifan]

Lorevo sono curioso di sapere i tempi che fai su queste ripetute siccome hai il tempo sulla mezza cui ambirei. Non è troppo lento il lento che corri a 4,56? Io lo corro tra il 4,15 e il 4,30 in base a quanto sono stanco. Oggi comunque ho inventato un lavoro nel poco tempo che avevo, ho fatto 2k a 5' + 3km a 3,40" + 1km a 5'+ 3km a 3,25+ 1km a 5'. Totale 10k in circa 41. Sembra andare tutto bene per ora

[berre]

Per me ieri sera gara 5km finita in 19'25", adesso recuperare alla svelta che domattina gara 10km, anche se sospetto un percorso non velocissimo.

[koifan]

Combo di gare devastante dopo un 5k non so come farei a fare una 10 il giorno dopo, complimenti

[berre]

Nemmeno io lo so, lo scoprirò domattina!

[gabrieleda]

@berre davvero tosta una doppia così vicina.
Io stamattina sotto la pioggia ho fatto la terza uscita post covid. Le prime due non le cito neanche perché poco più di Jogging. Mi sembra di essere tornato a dopo l'estate scorsa quando ho ripreso dopo un anno e mezzo quasi completamente fermo.
Oggi partito per provare a fare un'ora lenta ma dopo 4km il Garmin continuava a dirmi che sforavo i 150bpm e a 6km mi sono rotto di continuare a rallentare ho fatto un km tirato per sentire le gambe e il cuore girare. Poi un po' di defaticamento. Finito 50 minuti poco più di 8 km a 6' e spicci. Rispetto ad aprile con i 15-16 km sotto i 6' e in aerobico basso siamo indietro di tanto ma devo aver pazienza.