Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[lucaliffo]

Riposto il quesito in altra forma: (anche) dai lavori sulle ripetute, si può teorizzare un ritmo gara? In altro thread, credo sui 10k, qualcuno ha scritto:"se fai le ripetute a x col giusto recupero, vali y". Ci sono delle corrispondenze?

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ci sono corrispondenze, ma a patto che fai bene anche gli ALTRI lavori, ovvero che curi a puntino tutte le caratteristiche fisiologiche che servono.

[orwell]

Certamente. Mi ritrovo con tempi sulle varie distanze poco congruenti, secondo il test dei 3k ho un tempo sui 10 molto lento, ed ho corso una 10 vicino al pb a metà agosto. Faccio tutti i lavori previsti in tabella, a naso so di essere in netto miglioramento, di valere, ad esempio, meno di 1 h e 50 sulla mezza, semplicemente mi chiedevo quale potesse essere la cartina di tornasole, la prova del nove, nella scelta del ritmo gara

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[francescone]

appena 5 km a 5' sotto l'acqua, ma x ora va bene; gambe ancora dure e faccio fatica a spingere sotto i 4'40'' ma speriamo che sia normale

[Il Manu]

Scrivo qui anche se la distanza corsa è ridicola ... ma si riparte ed è già una bella cosa.
Comunque il mio prossimo obbiettivo è una mezza, quindi per un bel po' farò base qui, anche con le mie misere uscite
E vi tengo sott'occhio

http://connect.garmin.com/modern/activity/608945764

[lucaliffo]

francesco',
me te voi riposa'?!?!

[daniloge]

Francescone riposati così a Busto non avrai scuse

[francescone]

ma io mi riposo, sto andando a letto pure presto !! ma se non mi faccio la mia corsetta la sera poi al lavoro vado nervoso e rischio di ammazzare qualcuno!
@ Manu: bravo dai che si ricomincia!!
@Danilo: scuse nn ne cercherò tranquillo!

[francescozzz]

appena 5 km a 5' sotto l'acqua, ma x ora va bene; gambe ancora dure e faccio fatica a spingere sotto i 4'40'' ma speriamo che sia normale

oggi uscita pomeridiana,15km @5' e gambe indolenzite anche x me.Voglia di tirare un po' ma una volta tanto ho usato il buon senso

[erman67]

Questa sera il programma per la mezza di riva prevedeva 8km di medio da correre a circa 4'40"/45" al km seguito da un recupero di corsa lenta di 5' per chiudere con 3km di corsa veloce al ritmo di 4'30"/35" al km.
Benché le gambe abbiano accusato un pochino l'uscita in bici di ieri alla fine l'allenamento l'ho portato a casa con ritmi, in generale, un po' più veloci per gli 8km di medio e in progressione per gli ultimi 3km di corsa veloce.
Però questa sera ho sofferto tantissimo l'umidità che era veramente tanta (tra l'altro si è messo anche a piovere ad un certo punto) e ho sudato moltissimo e pesatomi ho perso 2kg, che in questa stagione non è che sia poi così poco!!!!
Questi i passaggi dell'allenamento specifico:

Distanza	Tempo	FC Media	FC max
1,00 km	04.36,9	149 bpm	158 bpm
1,00 km	04.37,3	159 bpm	161 bpm
1,00 km	04.37,3	160 bpm	163 bpm
1,00 km	04.39,8	160 bpm	163 bpm
1,00 km	04.34,9	161 bpm	163 bpm
1,00 km	04.35,4	162 bpm	163 bpm
1,00 km	04.34,6	162 bpm	164 bpm
1,00 km	04.37,5	163 bpm	165 bpm
0,94 km	05.00,0	155 bpm	164 bpm
1,00 km	04.25,8	158 bpm	165 bpm
1,00 km	04.22,8	161 bpm	173 bpm
1,00 km	04.20,4	160 bpm	175 bpm
TOTALI
Distanza	Tempo	Passo
11,94 km	55'02'',7	04'37''

In tutto, con riscaldamento, allunghi, allenamento, e defaticamento/ritorno a casa 18,37km per quasi 1h29' di corsa
http://connect.garmin.com/activity/609016277

[waylander72]

Ieri sono andato a fare un controllo ed è emerso una contrattura al quadricipite sinistro (era un po' che rompeva ma non gli davo peso). Qualche giorno di riposo e di minor carico e speriamo di essere nuovamente in pista.