Preparazione maratona con Albanesi

[ilmara]

@marcob
Hai tutto il tempo che vuoi per i LL, se non sei in forma prenditi una settimana anche di stop totale altrimenti sarà sempre peggio e manca troppo alla gara.
Affrontare gli ultimi 2 mesi di preparazione (il grosso) da infortunati non può portare buoni risultati.
Ti consiglio vivamente di fermarti, non farti prendere dall'ansia.

[follisal]

"il miglior allenamento è il riposo " (cit.)
sembra una frase fatta, ma non lo è..

[Foia]

con la gamba dolorante ho fatto i 10x1000+1000 rec. Sotto di 30 secondi rispetto al ritmo programmato

Bravo! E poi ti chiedi perchè hai dei problemi...
Impara ad ascoltare i segnali che arrivano dal tuo corpo

[maurizio81]

Ma i 36 sono a 3 settimane dalla gara, a due settimane c'è il malefico 21+21 che io soffro molto di più per via della fame tra una prova e l'altra

mia moglie se le dico che vado la mattina e il pomeriggio mi spara!

alternativamente c'è un 7x(4000 a RG+20 con 1000 a RG-20) cioè 35km

[marcob]

@foia, ilmara, Pablo e tutti gli assennati: avete ragione da vendere!
Non mi sono spiegato bene io, intendo dire che a me storicamente di segnali non ne arrivano e come in questo caso, quando ci sono non sono tali da togliere l'enorme voglia di correre

Quando ho iniziato l'allenamento delle ripetute stavo bene con un leggero fastidio al massimo, ho fatto fatica a rallentare e tenere un ritmo basso.... Sono stato completamente fermo 5 giorni e adesso sono fermo per altri 4. Non ho intenzione di rompermi, ma nemmeno di rigirarmi nel letto domenica inc@@@@@to con ne stesso.
I problemi "bloccanti" sono altri e spero di non averne più nella vita ed io a differenza di molti di voi, sto ancora cercando le certezze fisiche e mentali che gli altri hanno durante e dopo la preparazione.

Comunque ripeto, non vado allo sbaraglio e se già domani non sono convinto è chiaro che salto, così come se sento un fastidio minimo non faccio un LL ma fermo prima il crono.

[gabpie]

Non mi sono spiegato bene io, intendo dire che a me storicamente di segnali non ne arrivano e come in questo caso, quando ci sono non sono tali da togliere l'enorme voglia di correre

Quando ho iniziato l'allenamento delle ripetute stavo bene con un leggero fastidio al massimo, ho fatto fatica a rallentare e tenere un ritmo basso.... Sono stato completamente fermo 5 giorni e adesso sono fermo per altri 4. Non ho intenzione di rompermi, ma nemmeno di rigirarmi nel letto domenica inc@@@@@to con ne stesso.
I problemi "bloccanti" sono altri e spero di non averne più nella vita ed io a differenza di molti di voi, sto ancora cercando le certezze fisiche e mentali che gli altri hanno durante e dopo la preparazione.

Caro marcob, non sai quanto condivida le tue parole in tutto e per tutto.
Anch'io ho avuto (ed ho tutt'ora) un dolore più o meno acuto alla caviglia dovuto ad un versamento che, teoricamente, sarebbe dovuto passare con 10 giorni di riposo.
Poi oltre al riposo sono arrivate le creme, gli antinfiammatori, gli antidolorifici ed ultimi (ma solo in ordine di tempo) i plantari.
Alla fine questo pomeriggio, dopo un FP da 18 km la caviglia ha ricominciato a farmi male e così vai giù di ghiaccio, pomate, ecc ecc.
Secondo me, in queste situazioni, o si sta fermi per mesi o si decide di sopportare e convivere con il dolore cercando di renderlo sopportabile e meno invalidante possibile.
Domenica avrò un FP da 24km e, non sarà come il tuo lunghissimo, ma mi aspetto di soffrire il giusto.
Speriamo che gli Dei della corsa siano con noi quindi...
...tutti insieme...preghiamo in coro...
San Tergat...prega per noi,
San Bekele....prega per noi,
Santi Bordin e Baldini...pregate per noi )

[marcob]

Il "problema" è proprio con questi infortuni che non bloccano del tutto (e per fortuna) e devi sempre decidere uno stop prolungato che debilita l'allenamento e la condizione (a me almeno, dopo 4 gg di stop perdo moltissimo figurarsi dopo 10 o 20) e il morale e ogni certezza
Personalmente negli anni ho avuto molti problemi di questo tipo e di peggiori ed ogni volta per cause diverse, non solo per sovraccarico. Visto che il riposo e creme ghiaccio pasticche non hanno mai risolto (spesso nemmeno gli "specialisti") ho deciso che delle due strade che tu hai descritto scelgo la seconda quando possibile, per quanto rischiosa... Penso sempre che rispetto a chi davvero non può correre io sono fortunato e non devo "mollare"
Ovviamente con il giudizio necessario a sapere quando fa troppo male
Comunque la soluzione definita ormai è chiara: cambiare sport

[Sky Mario]

Il "problema" è proprio con questi infortuni che non bloccano del tutto (e per fortuna) e devi sempre decidere uno stop prolungato che debilita l'allenamento e la condizione (a me almeno, dopo 4 gg di stop perdo moltissimo figurarsi dopo 10 o 20) e il morale e ogni certezza
.....
Comunque la soluzione definita ormai è chiara: cambiare sport

Marco mi dispiace che il tuo morale sia giù. Ma non essere troppo pessimista!
Non devi arrivare a conclusioni tali da mollare tutto...perché in fondo sei un grande runner anche se come distanza ti fermi alla Mezza Maratona.....e se dopo svariati tentativi capisci che i 42,195 km non fanno per te, significa che il tuo fisico è tarato su altre distanze, nonostante sembri il contrario (rispetto a me sembri un keniano ).

Io dal basso della mia minuscola esperienza proverei a preparare una Maratona, massimo 2, all'anno.
Facendo delle gare varie durante il resto dell'anno e poi partendo da una preparazione base (12 settimane credo siano ok!), con la costanza di rispettare al meglio il programma scelto vedrei come va a finire la gara.
Non credo, ma questo è solo un mio parere, che correre 8 settimane di preparazione al programma vero e proprio siano utili, anche e soprattutto se questo ti porta a fare sacrifici nella tua vita abituale (mi riferisco a questa estate in cui non sarà stato semplice unire gli allenamenti alla vacanza, ma vale ancor di più col ritmo lavorativo).
Il risultato in gara, se parti dal presupposto di esserti allenato bene, di non aver avuto guai fisici e di non essere incappato in una giornata no proprio al momento dell'evento, ti farà capire se devi lasciar perdere le tue ambizioni nella Maratona....
questo non significherà che dovrai rinunciare alle emozioni dei 42.195 metri....ma ti metterai l'anima in pace circa la possibilità di fare un tempo medio da amatore.
In ogni caso dopo la prossima Maratona ti consiglio di curarti per bene, così da poter fare un buon inizio di 2014!
Io son certo che puoi scender sotto le 4 ore ed avvicinarti alle 3 ore e 30....ma se così non fosse, non sarebbe un dramma. Non ti diverti anche su altre distanze?
Buon fine settimana,

Sky Mario

[matteoveronese]

Ma i 36 sono a 3 settimane dalla gara, a due settimane c'è il malefico 21+21 che io soffro molto di più per via della fame tra una prova e l'altra

mia moglie se le dico che vado la mattina e il pomeriggio mi spara!

alternativamente c'è un 7x(4000 a RG+20 con 1000 a RG-20) cioè 35km

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

Siamo messi tutti bene vedo, anche mia moglie sarà contenta di sapere che devo fare 2 ore alla mattina e 2 ore alla sera di domenica..... Opto anche io per i 35 almeno mi alzo presto e via....

[gabpie]

Fine della 2º settimana con un FP da 24 km portato a casa con buone sensazioni e relativamente poca fatica. Sono partito alle 7.30 senza colazione e, giusto per iniziare a testare gli integratori da gara, ho deciso di portarmi dietro un enervitene che ho preso al 13º km. Uscita chiusa con qualche secondo oltre le due ore cercando di rispettare al massimo i tempi imposti (anche se continuo a far sempre fatica a gestire differenze di ritmo nell'ordine dei 5 secondi).
Ora ghiaccio sulla caviglia, pomatine varie e domani iniziamo la 3º settimana che si preannuncia bella tosta...ma con la prova di oggi mi sento quasi invincibile