Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Jorgelin]

@Marcos: alla fine sei più cattivo tu con te stesso di Danilo!

@Burton: come detto spesso in questo periodo, le ripetute corte hanno bisogno di un po' di esperienza per essere interpretate correttamente. Soprattutto considerata l'ultima da 1000, secondo me hai fatto un bel lavoro!

[Marcos]

Mi ha lanciato il guanto di sfida, come diceva marco ferradini: fuori dal letto nessuna pieta'

@burton: bello quel km finale a 4:20

[Il Manu]

Marcos, sono qui con Vangogh .... siamo entrambi d'accordo sul fatto che sei un animale!
Immagino che hai fatto il tuo solito collinare

[waylander72]

@marcos avevamo ragione... sei un pigro! scherzi a parte sei nel club dei 3

[waylander72]

@burton occhio a quel dolore che si chiama pubalgia... c'ho convissuto per tre mesi... core stability e stretching prima e dopo

[Marcos]

Grazie waylander
Manu/vangogh
State facendo ripetute medie (nel senso di birre) ?
Niente collinare, anello da 1.200 metri con 3-4 metri di dislivello.

[Gerifalco]

Ciao a tutti!

In breve: la mia ultima mezza competitiva è stata a marzo la Roma-Ostia con 1h e 44, ma pesavo 7 kg in più (ora sono 177cm x 67 kg) e mi ero allenato con lunghi di 18-20 km a sensazione.
Da allora mi sono cimentato in varie gare di trail running, disciplina della quale sono molto soddisfatto.
Ora per l'autunno volevo riprovarci con la mezza su strada e a tal fine riporterò qui qualche mio allenamento per avere uno stimolo a rispettare la tabella che mi sono proposto (le ho sempre abbandonate dopo poco...) e, chiaramente, per avere consigli e suggerimenti da qualcuno più esperto.

Ho fatto un test sui 10 km una settimana fa e ho riprtato un 42 minuti e spicci (sotto una pioggia torrenziale )

Passo all'allenamento di oggi:

Merenda 2 ore prima con cono da 3 euro (pistacchio, nutella e zuppa inglese)

4x2000m in:
1) 7 min e 32
2) 7 min e 44
3) 7 min e 42
4) 8 min e 04
I recuperi previsti erano di 400 metri ma li ho fatti tutti tra 800 e 1000m (faceva caldo... )
Prima e dopo riscaldamento con andatura a sensazione e qualche allungo per complessivi 14,5 km

[waylander72]

@gerifalco Ottimo allenamento . a che velocita hai fatto i recuperi?

[Gerifalco]

@ waylander: grazie! Recuperi fatti a circa 5,30-6 min/km, erano le prime ripetute da 2 km e non volevo strafare recuperando poco.
La settimana scorsa la tabella proponeva 8x1000m, tutte fatte tra 3,45 (le prime) e 4,10 (le ultime). Domani ho il medio, dovrei concentrare 3 allenamenti in 3 giorni perchè poi vado in ferie e non so quando e dove potrò allenarmi

[daniloge]

@Marcos
questa volta è il mio turno: TELAVEVODETTO.
A parte la mezza che hai fatto con ilmanu, i ritmi te li ho sempre previsti giusti, quindi fidati.
Peccato che fra un paio di mesi sarai umiliato quasi quasi mi dispiace.

Ottimo allenamento.

@Jorgelin
Non sono cattivo è lui che è pigro.