Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[sottobosco]

Ieri 20 km per me in compagnia di Hawker e Ty.
Ho faticato a star dietro a quei due , ho forse tenuto fino al 15mo, poi il mio ritmo è decisamente crollato.
Sono arrivato in fondo ai 20k con le gambe di legno, cuore di stagno, burattinooo [ va beh...]

Nel pomeriggio le cose non sono molto migliorate: ho fatto un giro ad Arese con la famiglia e facendo una corsetta (mi sento ggiovane ) fino alla macchina per riportare la giacca, mi ha visto un signore anziano col bastone e ho letto compassione nel suo sguardo mentre gli correvo di fianco

Se proprio volessi trovare una scusa , ho fatto 82km negli ultimi 10 giorni , quando normalmente alterno settimane da 40km a settimane da 10 ...
Questa settimana scarico, anche perchè non avrò molto modo di correre se non domani a pranzo o domenica.

[tytanico]

Attilio, hai corso bene fino al 15km e poi hai fatto fatica sai perché?
Perché mi vedevi camminare e continuavi a fermarti, nonostante ti dicessi di proseguire.
Dopo 15km fermarsi a lungo è solo controproducente, le gambe di legno sono il minimo…sei andato un po sotto di testa, avresti continuato senza problemi con il ritmo dei primi 10km

[franciswolves]

Qui continua il periodo no, ripetute sui 2000 abortite quasi subito causa dolore intenso a entrambi i tibiali.
Da TDS ancora nessuna conferma sull'iscrizione per Crema (anche se al momento non avrei manco voglia di correrla).
Attendiamo giorni migliori!

[tytanico]

Scusa ma l'organizzazione cosa ti ha risposto ?

[franciswolves]

L'organizzazione mi ha detto che devo vedermela con TDS, loro non possono fare niente. Ma ora sono in possesso del certificato corretto, eh, devono solo darmi l'ok (spero!).

[dinodino83]

Attilio ma se hai corso 15 km (con dislivello) ad un ritmo più veloce di quello che hai come PB nei 10km!!!

[sottobosco]

sì Dino, diciamo che io mio PB è relativo all'unica gara di Novembre 2015 (Alpin Cup ) mentre quello non ufficiale è 50'05 durante un allenamento con ripetute, e succedeva a Marzo 2016 (probabilmente valevo sotto i 50 visto il primo km fatto a 5'45 di riscaldamento).
Da allora ne sono crollate di certezze, e di prestazioni.
Diciamo che oggi sotto i 55' lo faccio in allenamento, sui 50' però non garantisco.

Ieri ero proprio cotto nel finale, avrà anche ragione Giorgio perchè ho fatto alcuni rallentamenti e alcuni tratti in salita camminando che mi hanno inchiodato le gambe, ma pure lui si è fatto qualche km camminando e quando ha ripreso a correre mi dava 1'/km senza spingere (altro sport il suo rispetto al mio).

Domani a pranzo provo a fare un brodino di 6-7km e poi nel weekend se mi gira faccio la mezza di Lecco (chissà che si possa abbassare il PB).

[Mod_71]

Ciao a tutti,
oggi volevo fare un ultimo richiamo di velocità prima della mezza di Busto. Ho deciso di fare un allenamento che non facevo da tanto, un super set a calare, un allenamento descritto in un libro letto un paio di anni fa (Running Science di Owen Anderson) come uno dei migliori nella preparazione di una mezza maratona, anche se a dir la verità sembra più un allenamento da 10K.
In soldoni, ho fatto 500-1000-2000 col passo a calare tra le tre frazioni, ripetuto due volte con un recupero tra i due set di 1km. Il 2000 andrebbe corso al ritmo mezza (lo scopo è più o meno quello di far percepire il ritmo mezza come "facile").
I ritmi sono venuti così:
- primo set: 4'11"-4'32"-4'44"
- secondo set: 4'22"-4'34"-4'57"
Il recupero a 5'22"
Il secondo set è venuto giusto, mentre il primo un pò troppo veloce. Comunque soddisfatto perchè, nonostante sia un allenamento particolarmente intenso, l'ho terminato senza soffrire

[Bark_Psychosis]

Bella sessione mod! Domanda: ci sono recuperi tra i 500/1000/2000 o sono fatti uno dopo l'altro?

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[Mod_71]

Bark nessun recupero, fatti in continuo. Passando dal 500 al 1000 e poi dal 1000 al 2000 "scali di marcia". Avendo fatto due di questo sets ho fatto solo un recupero tra i due sets.