Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gabrieleda]

io ieri sera son riuscito a fare quasi 6Km a quella che dovrebbe essere la mia lenta da lungo o rigenerante attorno ai 6', purtroppo a 21 giorni di distanza il covid pesa ancora tantissimo, mi sono reso conto negli ultimi due allenamenti che non recupero neanche lontanamente come prima e riesco a fare si e no il 30-40% di quanto facevo ad aprile con sforzo percepito come se facessi 100: dopo pochi km 3-4 mi salgono i battiti e lo sforzo percepito a CL come corressi 30-40 secondi più forte. Un tristezza.
Proverò a correre regolarmente poco e piano finché non sentirò il fisico reagire meglio, cerco di rimanere positivo ma ci vorrà molta pazienza . (Alla faccia del covid è come una influenza)

[koifan]

Avete tirato fuori quello che ho notato io da neofita della strada.. non ci sono gare veramente veloci e regolari a Roma. Io ho fatto la cecchignola st'inverno ed è stata terribile, almeno 30" persi ma secondo me anche più per chi come me non tiene le salite. La prossima volta farò fiumicino seguendo il consiglio di shaitan Purtroppo il tempo sta facendo schifo e ieri ho perso l'allenamento causa diluvio universale che mi ha costretto a fermarmi dopo soli 4km del lungo da 15 che avevo previsto peccato perché sembravo girare bene sotto i 4'. Oggi lavoro in pista vediamo come va anche col meteo

[lorevo]

Per .e oggi lentuccio di soli 40 minuti.

8,3km a 4:52, 143 bpm (77%)

[JJruns]

Per me invece lentissimo. Continuo a sbagliare e a confondere voglia di correre con capacità di portare a termine l'allenamento programmato. In più caldissimo su percorso errato, tutto al sole, non saprei dire ma era sui 27-28 °C e senza riserva d'acqua. Saltato come un tappo verso il settimo km, da lì in poi corsa molto molto lenta intervallata anche da 3-4 tratti camminati. Mi ha salvato una fontanella di cui non ricordavo l'esistenza. Vabbè, 18 km a 5:58... Penso che andrò a dormire alle 21.30..

[lorevo]

Oggi ripetute, che stress!
Premessa ho avuto un colloquio che è terminato alle 13.45, scappo e prendo al bar un paninazzo com pomoodoro, mozzarella e tonno, lo ingoio praticamente. Sono le 14. Torno a casa e ho solo una possibilità per correre, farlo nella finestra tra le 15.30 e 16.45 mentre mia figlia fa pallavolo, detto e fatto. Ancora devo finire di digerire, fa caldo e già muoio di sete, comunque, il reconto:
11km totali
20' riscaldamento a 5.10 con 143 di bpm, altissimi, circa 10 in più del solito
5 allunghi da 50m rec. 50m
12x400m a 3.17
Rec. 400m da fermo
1,3km defaticamento

I parziali: 3.11 3.17 3.18 3.12 3.18 3.14 3.22 3.13 3.22 3.20 3.18 3.18

Alla fine 3.27 contro i 3.20 del 14x350m della settimana scorsa e comunque anche stavolta in condizioni precarie.
Non vedo l'ora di allenarmi di nuovo, stavolta un bel lentone però

[berre]

"Rec. 400m da fermo"
Interessante

[koifan]

"Rec. 400m da fermo"
Interessante

Ho pensato lo stesso leggendo però bel lavoro, anche se non sappiamo il recupero . Io ieri mi sono lasciato coinvolgere con amici su un lavoretto veloce in pista 1200-1000-800 e l'ho sfruttato per mettere un po' di velocità. 4' di recupero son venuti 3,40-3,00-2,14, forse anche un po' meglio del previsto. Oggi 10k a 4'20" per riprendermi un po'. Un saluto a tutti

[lorevo]

Ragazzi, provate voi a fare 400 metri da fermo, roba da amatori ipersuperavanzati.

(era da 1:30 da fermo )

[lorevo]

Domenica ci sarebbe una 10km, quasi quasi, anche se non programmata...

[JJruns]

Ciao, runners.
Esco dalla stanza 10K, mi son reso conto che mi ci vuole più tempo (e anche più costanza) e il 23/06 è praticamente dopodomani, ad oggi iscrizione alla gara molto in dubbio, se ci vado sarà solo per comodità (la partenza è a 500 metri da casa), per divertimento e per vedere vecchi amici. Ma un giorno chissà, magari mi ci metto di impegno e torno qui.
Buone corse!