Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[igiul]

Rieccomi!
Secondo round serale: 11,5 km alla media finale di 5'40" ma con la parte centrale sempre sotto i 5'

Melaniaaaa!!! attenta che questa sera arriva pure il terzo raund

..come infatti..

[lumaca]

Anche oggi niente allenamento! Sempre a letto con l'influenza mi sento uno straccio

[Aleve]

Ore 5:30 10 °C

12 km in 1h 01'

2 k riscaldamento e ripetute 4 x 2000 m passo 4'44" rec. 500 m ritmo CL ultima ripetuta a 4'35"
bpm 144 Cal 646

domani riposo e ven lungo

[diniket]

Come sei bravo! Quanto tempo hai impiegato x raggiungere questi tempi?

[Niccolò]

Ho fatto i miei 12,2 km nella nebbia. Comunque si sente che il tempo sta cambiando: stamani alle 5.50 c'erano 8 gradi, infatti sono andato molto bene e ci ho messo meno di un'ora.

[Aleve]

Come sei bravo! Quanto tempo hai impiegato x raggiungere questi tempi?

ciao se dici a me ti ringrazio per i complimenti, diciamo che corro da ca un anno e mezzo e ultimamente sono stato fermo 6 mesi per fascite plantare , anche io sono contento dei tempi che sto facendo ultimamente il merito e di allenamenti mirati e sopratutto da 2 settimane non fumo piu' e si sente e si vede la differenza urca se si sente

[pier]

3x1000 in scioltezza a 4'40'' e rec di 3' in CL, nella nebbia, con 20 min di risc. e 10 di defac.

[Ervin]

Sono uscito alle 7 con l'intenzione di un fartlek, sono tornato a casa con 12 km a 4'40". Domani sprint in salita e corto veloce.

[zaffa]

Questa mattina penultimo allenamento di scarico prima della Venice. In tabella avevo 4 km a ritmo del lento + 2 km al ritmo della mezza, alla fine 6,31 km a 4' 59"
Tutto bene tranne ancora quel fastidio dietro alla coscia dx, la mia paura è che quel fastidio domenica si possa trasformare in qualcosa di più, vediamo in questi giorni come va.

[MarcelloS.]

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Lenterrimo, anche molto tardi come orario, per sciogliere un po' le gambe dopo la faticaccia di domenica. Due giri del mio circuitino erbese più pezzettino iniziale e finale, 6 km in totale. Tutto poco sopra i 5'30'' e ultimo km appena sotto i 5'20'', in totale 33' e spiccioli. Piuttosto imballato e un po' stanco, però nessun problema fisico, per fortuna

Vedo che a 48 ore da quello che hai fatto non sei messo affatto male. Sono molto contento.
Domenica devi essere in forma per tirare lilli sotto l'ora e 45.
Altrimenti saremo costretti a chiamare Gianni Morandi (1h43' a Cremona).

Avevi dubbi?

L'obiettivo per domenica è più o meno quello, speriamo sia d'accordo anche la Frà e anche le sue gambe.... ma secondo me ce la può fare, si è allenata bene!