voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

La tabella di Massini light postata da me un paio di mesi fa va benissimo per la prima, caro amico Zero...
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... e#p1601904

È molto blanda!

[mb70]

@The Observer a me sembra che hai colto il succo di tutta la questione. Le classiche tabelle che sono in giro rischiano di indebolire la muscolatura con la sequenza di lunghissimi, a maggior ragione per noi anta. Tra l'altro già parti da una certa confidenza con i 26 km. Forse le tabelle di Pizzolato per chi impiega più di 4 h possono tornare utili. Nel forum c'è un nostro collega che ha appena fatto il pb in maratona con la guida di Pizzolato e con un approccio di quel tipo. Anch'io proverò qualcosa di simile per la prossima maratona.

[The Observer]

ma ti riferisci anche a quelle di Massini?

[mb70]

Massini propone proprio quell'approccio incentrato sui lunghi e aggiunge ripetute e medi. Per me è troppo duro.

[ciromi]

Comunque massimi pubblicherà fra pochi giorni delle nuove tabelle per la maratona di Roma, si potranno vedere sul sito della manifestazione

[The Observer]

capisco l'argomento, mb70, ma se poi ti ritrovi a 35 senza alcuna esperienza nel metabolismo dei grassi come te la cavi? Non potrebbe essere peggio alla fine ritrovarsi con un allenamento inadeguato e correre di colpo 42K?

[zeromaratone]

T.O. tranquillo non ti agitare ...
Massini porta a buoni risultati ma a carichi di lavoro non indifferenti.
Se sei abituato a correre diverse decine di km alla settimana, sei uno veloce e giovane come Fabry72, Massini ti porta a concludere una maratona con un ottimo tempo.
Altrimenti (sempre IMHO) ci puoi (it might be) sbattere contro ...

[mb70]

Nel mio caso dopo il km 35 ho sempre alternato corsa e cammino e ho avuto la sensazione di non aver forza nei muscoli delle gambe. Il lavoro di potenziamento e rinforzo però non può essere affidato alle 16 settimane della tabella ma deve iniziare prima. Vedremo anche le nuove tabelle per la maratona di Roma. È un discorso molto particolare quello dell'adattamento delle tabelle pubblicate sul web o nei libri ai singoli. La tabella propone un modello teorico che si basa su alcuni assunti ma non è detto che siano un buon programma di allenamento per molte persone.

[The Observer]

@zero: Piuttosto sarei veloce e giovane come Fabry58... sarei. Capisco l'argomento ma l'alternativa qual è esattamente?

@mb70: io capisco quello che dici, però ho il dubbio che l'adattamento di una tabella fatto senza criteri ed esperienza possa risultare ancora peggio dell'originale. Non so se mi spiego. E' facile dire "adattare" una tabella, ma in base a che? Sensazioni? Pigrizia Istinto? E come fai a sapere che fare di testa tua non sia peggio di quello che ti consiglia uno come Massini (e che comunque é connesso alla tua VR) che comunque fornisce dei suggerimenti basati sul tipo di allenamento, di preparazione, di età e di approccio alla corsa.

Tra l'altro proprio per questo trovo errato prendere le tabelle isolandole dal contesto: perchè il contesto ti dà un'informazione fondamentale sui CRITERI dai quali la tabella deriva.

[ellepi]

Nessuno tiene presente le tabelle di Baldini? Mi sembrano più leggere e con i lunghi albposto e della lunghezza giusti.