prima mezza, programma conservativo?

[migliocri]

no no... maratone io no, già mi stufo dopo due ore figurati per più di 4

forse farò cittadella o quella in zona da me l'11 gennaio, senza velleità di tempi (anche perchè in un mese mica si migliora penso), poi mi piacerebbe puntare al 20 marzo nella mezza qui a Ferrara... realisticamente, potrei provare un programma per finirla in 1h50? o è utopia?

e poi se faccio Cittadella mi piacerebbe farla con Chry... ha il PB con troppa polvere su ormai...

[Doriano]

bene, ho letto, ottimi debutti!
tornate a correre il prima possibile, con una seduta di corsa molto lenta, per la distanza che vi sentite (anche 4-5 km vanno bene)...fate un "lavaggio muscolare" che vi fa riprendere meglio e ridurre i DOMS

ora avanti con la prossima!

(io ho fatto la mezza a Trino e se vi interessa c'è resoconto e tracciata nel 3d della maratona).

[migliocri]

vado a leggere Doriano.... e ovviamente, mica abbandonarci coi consigli!!!

[Chry74]

Migliocri, non credo di fare granché per Cittadella, onestamente punto alla Giulietta&Romeo in febbraio, poi sono i 10km che non riesco più a limare, ormai sono 4 anni di cui solo l'ultimo senza mai mollare la corsa.

[chili]

Ciao a tutti, entro in punta di piedi nel topic.

Sono diversi anni che corro a giorni alterni, un'ora di fondo lento.

Per i miei 40 anni che compirò a febbraio mi piacerebbe regalarmi la mia prima mezza maratona.

Ho individuato una gara, in zona (Romagna), ad inizio marzo.

Per il momento sto aumentando il chilometraggio e faccio delle ripetute brevi in salita, poi dal mese prossimo iniziare una tabella, quale mi consigliate?

Nell'unica gara fatta finora, a metà novembre, di 10 km, ho fatto 51'08", come obiettivo per la mezza mi piacerebbe essere sotto le due ore...

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[lukigno]

La mezza di Ferrara a marzo

[chili]

La mezza di Ferrara a marzo

A dire il vero avevo individuato la 'Valli e Pinete' a Ravenna, però a pensarci bene potrei dirottare su Ferrara.... Ok ci penso!

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[migliocri]

ciao chili... i tuoi tempi, sono bene o male identici ai nostri, qui siamo un pò anarchici e non seguiamo fisso una tabella (io in primis), ma se hai modo di spulciare indietro vedi come ci siamo preparati per la nostra prima mezza, quindi ti potrai identificare un pò...

lukigno, come stai?

[lukigno]

Pare benino stasera provo

[ellepi]

Su, su. Correre!
Non sedetevi sugli allori che Cittadella si avvicina e bisognerà smaltire i bagordi natalizi (io ho già iniziato con un giro di frittelle lucane di fanciullesca memoria).
EDIT: chi viene a fare l'allenamento/pranzo/aperitivo sabato 12? Ricordo che si parla di 15-16Km di medio.