Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[marcello]

Stamattina in programma 20 km.... rispettata la tabella !

Buona corsa a tutti.

[nino]

La tabella prevedeva 10*500@4:30 rec. 200 m. Fatte in progressione con media 4:25 con ultima a 4:02. totale 11,98Km
http://connect.garmin.com/activity/236605197
buone corse!!!

[Miro 69]

Anche oggi niente allenamento! Sempre a letto con l'influenza mi sento uno straccio

Caffè ? The ? Me ?

[Panormitanus]

Stamattina ripetute 3*4000 con 3' di recupero. L'intenzione era di farle a 4'25"/km. Alla terza ne avevo ancora e l'ho corsa un po' più velocemente.
Ecco i tempi:
2 km di riscaldamento a 5'/km;
1*4000 4'24"/km rec. 5'03"/km;
2*4000 4'23"/km rec. 5'02"/km;
3*4000 4'11"/km rec. 5'13"/km.

In totale 16 km a 4'30 al chilometro.

[vitocrt]

ieri altri 20km in cascina a ritmo gara!!

[Fatdaddy]

Test sui 21k, chiuso molto più positivamente di quello che pensavo, con gli ultimi km in progressione.

[pescedalenza]

@Lumy: potrei portarti qualcosa da leggere

Comunque: stamattina in programma 7x1000 recupero 2' ero preoccupata soprattutto dal recupero brevissimo, l'obiettivo era stare possibilmente sotto i 5'

Tempi: 4'59-4'58"-4'49"-4'59"-4'50"-4'56"-4'48".
le prime due sono stata un po'conservativa perche'temevo di schiattare...Poi ho capito che potevo farcela la quarta e'venuta un po'meno bene xche ho trovato un camion che faceva manovra sulla ciclabile a momenti mi ci schianto contro

Sono soddisfattissima

[oscar56]

quando c'è il 4 davanti è sempre un bel correre per noi amatori, complimenti!

[Leoxgiusti]

12,6 km in un'ora e quindici, con qualche cambio basato sulla respirazione. Buone sensazioni

[Leoxgiusti]

quando c'è il 4 davanti è sempre un bel correre per noi amatori, complimenti!

Davvero! Complimenti!