Le storie di corsa della Stanza 21

[MadSeason]

Per quanto riguarda, Titti, il guadagno post-maratona in mezza, tanti sostengono che i 3' che ho guadagnato in primavera, dipendano da quello

[titti74]

Si si, il differenziale è quello. Ma a questo punto i 18 a 5.42 li ha fatti 7 giorni fa, quindi , potrebbe quasi essere che abbia fatto " due gare" in una settimana. Magari era proprio affaticata dall'ultimo lungo...

[SteVa72]

10" su chi va a 5.40 non sono 10" per chi va a 4.00
Questa evidente verità qui non entrarà mai nella testa di nessuno...ma solo perchè i 5.40 sono troppo lontani nei ricordi

Quale sarebbe la verità ? (non è provocatorio, solo che non davvero non capisco cosa intendi)

che i confronti andrebbero fatti percentualmente sui tempi e non in termini assoluti

dire che la differenza fra medio e CL o CV è tot secondi ha poco senso.

Faccio l'esempio su di me nell'era pre disastro. Miglior passo sui 10K di sempre 5' quindi 300 secondi al km.
Ragionamento standard (che ho capito solo dopo essere sbagliato) il differenziale con la mezza se non sei ottimizzato deve essere 15" 20" al massimo . Da ottimizzato meno di 10". per comodità di calcolo mi fermo qui 15". Io avrei dovuto correre la mezza più lenta di 15 su 300)

Mettiamo che io avessi corso i 10K a 4' quindi 240 secondi al km.
Ragionamento standard...che in quanto tale è lo stesso...mi dice che dovrei correre la mezza 15" più lenta dei 10K e quindi più di lenta di 15 su 240

Ha senso parlare di differenziale di 15" su qualsiasi passo? Come se fosse tutto uguale?

[dinodino83]

Vi aggiorno sulla mia preparazione alla Alpin Cup: dolore persistente sotto la pianta del piede, dietro il ginocchio e (poco) sul tda destro. Ho provato a fare un lungo martedì, un corto venerdì e ieri la DJ10 per accompagnare un amico sotto i 60' (non ce l'ha fatta ). Ora mi sono deciso a stare fermo fino a giovedì, con ghiaccio sotto la pianta del piede per 2 volte al dì e vediamo che succede.
Visto che da una prova di appoggio dinamico che ho fatto al Maxisport risulta che ho una leggera dismetria, vorrei farmi vedere da uno specialista (prima d'ora in caso di dolori ho sempre solo stoppato gli allenamenti e basta). Qualcuno di voi mi può consigliare (via PM) un fisioterapista in gamba in zona Milano Nord/Est, Monza, Brianza?
Grazie mille e scusate il disturbo, continuate a scannarvi pure sul medio!

[alor]

@steva: occhio che se ti sente gmc torna a bomba con le percentuali... (che tra l'altro secondo me non è nemmeno un ragionamento sbagliato, ma a parlare in termini di secondi assoluti si fa prima)

[SteVa72]

@mad secondo me se tieni in considerazione queste differenze riesci a aiutare meglio tua moglie.

sono andato a vedere quel famoso 18 km di LL. Che fosse lungo ok...ma chi lo ha definito lento? Lento per chi corre i 10K a 5' (credo eh) non può essere correre la fase centrale (dal 5 al 10 km) a .35 .38 .29 .34 .33 .35

questo è un lento? Corso a circa il 10% più lento della VR? Questo era ben altro rispetto a un lento. Era un lungo a ritmo intorno alla RME e infatti se prendi poi i successivi km il "crollo" è evidente .41 .47 .45 .42 .50 .43 .55. 45

Vedendo questi due segmenti a me pareva evidente che stesse correndo ai limiti del passo per questa distanza e non certo un LL (che io capisco essere lungo lento).

Considera che un lento con lo stesso calcolo per chi corre i 10K a 4 vorrebbe dire 4.24 Sarà mica un lento a 4.24


ribaltando il discorso (sempre che poi qualcuno se lo legga davvero facendo attenzione alla cosa) se uno corre a 4' i 10km e i lenti a 4.48 (uso il 48 per comodità di calcolo) per uno che corre a 5' il passo dei lenti sarebbe esattamente 6' al km
Stesso differenza percentuale anche se in termini assoluti ci sono 12 secondi di differenza

[SteVa72]

@steva: occhio che se ti sente gmc torna a bomba con le percentuali... (che tra l'altro secondo me non è nemmeno un ragionamento sbagliato, ma a parlare in termini di secondi assoluti si fa prima)

si fa prima se tutti corrono uguale

Se no è fuorviante...e porta a distorsioni come il mio famoso "se corri a 5' i 10km devi correre la mezza al massimo a 5.20" vedendo che ci corre a 4' prova a correrla a 4.20 (e spesso non ci riesce manco lui)

[Bark_Psychosis]

che i confronti andrebbero fatti percentualmente sui tempi e non in termini assoluti

Beh sì 10" in meno per chi fa i 5'40'' sono molto più facili... Per questo se gli allenamenti vanno in un certo modo e poi in gara non si fa quanto era "sulla carta" c'è stato probabilmente un problema in gara (di base, di testa)

[Marcos]

Va anche tenuto conto che mediamente chi corre a 5' ha più spaazi di miglioramento di chi corre a 4'.
Quindi chi corre a 5' faccia sta mezza a 5:20 (ma anche 5:15) e non rompa le balle.

[gianmarcocordella]

credo che steva intenda dire che fino al 19 era abbastanza allineata, e che il 20 e 21 sono i km dove ha "perso" quei famosi 30 secondi. (almeno queto è quello che dice strava). La capisco benissimo mad, succede lo stesso anche a me. Il fatto che abbia fatto lo scatto finale sotto i 5 è ancor di più testimonianza del fatto che non sono le energie effettive che mancano in quel momento, ma la "testa", anche io corro sempre gli ultimo 300/400 metri come se non ci fosse un domani e puntualmente mi viene detto " allora vuol dire che ne avevi". E' psicologico ( almeno, per me lo è, magari per Francesca è tutto diverso)

Titti ma come fai a dare più in allenamento che in gara?
Quando vedi le pink che ti corrono davanti non ti viene voglia di sfrecciargli davanti?
Io ultimamente che sto facendo le 10km come medio e mai tirate al massimo mi rendo conto che ogni volta e sempre difficile arrivare a dare il 100%
Però mi rendo conto che quel 100% raggiungibile ogni 2 3 gare in allenamneto e fisiologicamente impossibile raggiungerlo