Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[tytanico]

Se hai dolori fare un progressivo che senso ha?
Fatti un bel lento.

[tanguero 70]

OK.. LENTO.. grazie..

[susodueto]

Domenica ho da fare CL per 20 km, pensavo di andare a fare questa tapasciata a Corte Palasio (Lo). Qualcuno si aggrega ?
Distanze 20 - 13 - 7 km. www.facebook.com/prolocooltreadda

[tanguero 70]

Grande Suso!!! io di solito ci sono sempre ma stavolta ho un impegno.. ci sono però i mkei compagni raptors di Avis lodivecchio!!

[tanguero 70]

comunque.. uscito all'ora di pranzo e fatto un 12 km a 5.07' che in realtà a conti fatti doveva essere un lento ma ho fatto un po' di fatica..

adesso riposo fino a domenica..e faccio un'uscitina breve magari nel primo pomeriggio.. deciderò cosa..

peccato non poterci incontrare Suso!! salutami i raptors se vai a Corte Palasio!!!

[tytanico]

5'07'' mi sembra un bel po troppo tirato per essere un lento...

[tanguero 70]

5'07'' mi sembra un bel po troppo tirato per essere un lento...

si... avevo perso la tua tabella di riferimento...


Per i ritmi, sempre ipotizzando 4’30 dovresti provare a usare

Lenti 5’30
Rip 400 4’15
Rip 1000 4’20
Rip 2000 4’30
Medio a sensazione ma ipotizzo che possa essere sui 4’50/55.

[bully]

Ieri fatto uscita serale nel campo con scalata di collina..... mi sono divertito un sacco senza badare troppo ai ritmi in quanto dovevo aprire e chiudere recinti passare dirupi badare a dove mettevo i piedi e badare agli animali che incontravo (mandria compresa di toro, ed ero vestito di rosso).
Poi sono giunto ai piedi della collina che speravo di scalare di corsa.... speranza abortita quando ho capito che la pendenza era davvero tanta (100m d+ in meno di 500 lineari).
Poi discesa e rientro.... usciti 9k giusti. Ho messo qualche foto su strava. ..
Nei prossimi giorni ultima uscita prima del rientro.

[Cheetah]

Ebbravo Giova, ti invidio sempre un sacco per i posti che vedi.

Questa sera (su consiglio di Bark) 3x4000 rondelliano in strada con recuperi (su consiglio di Maarco) a metà tra CL e CLS cioé 5:20". Ritmi dei 4k previsti 4:50" / 4:45" / 4:40", le prime 2 serie leggermente più veloci ma senza troppo affanno, invece ho dato tutto nella terza con media 4:36". Recuperi ben tenuti e anzi più veloci. Tempi: 19':16" / 18':57" / 18':27" totale con defa e riscaldamento quasi 18km.
https://www.strava.com/activities/764957850
Soddisfattissimo considerando che il mio punto debole sono sempre state le ripetute lunghe! Doveroso festeggiare stasera con una buonissima e gozza pizza fritta.
Non so ancora quale ritmo terrò a Crema, di sicuro partirò conservativo e poi valuterò verso il 15° che è il mio scoglio mentale.

[tytanico]

Ma cosa significa conservativo? Hai fatto l'ennesimo ottimo allenamento!