Piscina

[Dany79]

scarico

40 x 50 SL ripartenza 1'

[ilbaio74]

il delfino rimane comunque lo stile più affascianate e comunque più semplice da imparare.

Ecco per me è un casino
Luca, sarà anche affascinante ma c'è un piccolissimo problema: sono una schiappa dopo mesi ancora non mi riesce la rana, il solo pensiero che dovrò affrontare gambata+bracciata del delfino mi preoccupa...e non poco.

sicuramente vedrai che con la pratica ti risulterà in futuro naturale come lo stile o il dorso...ci vorrà solo un po' di pazienza
Luca

[NomaJean]

Nell'ultima settimana mi era sembrato di essere migliorato leggermente nel nuoto, mi sentivo scivolare um pò di più e avere una miglior presa.
Mi sembrava di fare una bracciata molto più profonda e sabato con l'istruttore ho avuto la conferma.
Niente di trascendentale eh, qui ci si accontenta proprio di poco , cmq negli sprint da 50m ho abbassato il mio tempo a 48''. Lo so che è cmq da scarsone ma è un passo avanti. Il problema però è che non riesco a dosarmi con gli sprint bruciandomi sempre nei primi.
Altro problema è la spalla sinistra, dove ho una mobilità più ridotta (mi è uscita un paio di volte anni fa) e sabato mi sono ritrovato ad un certo punto che non andava più, troppo affaticata mentre la destra era a posto.
Devo mettermi sotto e consolidare i risultati e poi migliarare ancora perchè mi sento sempre uno sfig...to in acqua!

[Dany79]

stasera tra le seppie

300 warm up
8 x 50 25esercizi 25 stile ben nuotato
200 SL pull
200 kickboard
100 stile
18 x 100 SL ripartenza 1'55" 1/2/4/5/7/8/10/11/13/14/16/17 (B1) girati alla media di 1'39" basso, 3/6/9/12/15/18 pull aerobico
500 defaticanti

3500

[Dany79]

relax serale per smaltire la corsa a pranzo

500 sl warm up
200 sl pull
200 kick board
100 stile ben nuotati
10 x 50 sl 25 esercizi 25 stile ben nuotato
5 x 100 sl 75 esercizi 25 stile ben nuotato
10 x 50 SL ben nuotati ripartenza 1'
500 cazzeggio

3000m

[ADB]

dopo la maratona riprendo

[ingpeo]

([Mezza tirata]*domenica + martedì*[corsa impegnata]^8km) / mercoledì*[piscina]^pinne = 2*polpacci^crampi



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[Dany79]

300 risc
400 pull
10 x 200 sl (A2) palette e pull ripartenza 3'30"
4 x 100 kickboard
400 cool down
3500m

[Dany79]

300 risc
200 pull stile
200 kick board
100 ben nuotati
8 x 50 sl 25 esercizi 25 stile ben nuotato
12 x 100 SL (A2) aerobici ripartenza 1'50" media passaggi 1'40" alto
4 x 200 SL (A2) palette e pull ripartenza 3'30"
300 defaticamento
3500m

[sydilbradipo]

Scusa la mia ignoranza, ma cosa vuol dire 'ben nuotato'?
Grazie