Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[koifan]

Ti ringrazio della risposta Lorevo, anche io mi sono trovato molto bene con le zoom fly 4 e credo che siano intorno ai 300/400km attualmente quindi penso che potrò spremerle ancora a lungo quantomeno per i lenti. Le Pegasus sui 600 sono diventate inutilizzabili per me, mi fanno male solo ad indossarle

[koifan]

Lavoretto di oggi andato bene, dopo due giorni di riposo e lenti lenti causa troppo carico oggi stavo un po' meglio e ho fatto un lavoro breve di variazioni in pista. 400m forti 400m piano per 8km, 1'20"/1'40" con 3'45"/km di media.

[lorevo]

Gara chiusa al settimo posto assoluto (non era di livello nazionale ovviamente) e primo di categoria.
Era 7,2 km, media 3:37, bene cosí, il sesto mi ha sverniciato al traguardo, non avevo energie per sprintare.
Ora tra 9 giorni altra gara sui 7.5km. Devo buttare giù una sorta di programma, pensavo:
SA lento rigenerante
DO lento rigenerante
LU lento un'ora
MA 6x1000 rec 2'
ME lento un'ora
GI riposo non posso correre
VE riposo non posso correre
SA 6km lenti + 5 allunghi

[berre]

Eh, allora anche il PB dei 10 meriterebbe di essere aggiornato, bravo.

[koifan]

Concordo con berre, un 36,40 è quantomeno a tiro

[lorevo]

Ce ne sarebbe una in programma tra 15 giorni ma a 100km da casa, in zona mal servita, interna, circa un'ora e mezza di macchina. L'avevo depennata, vediamo un pò...
Intanto oggi scarico con 7.5km a 5.22 e 132 bpm (70%)

[koifan]

il problema è che ormai è troppo caldo per qualunque gara a mio parere salvo trovare qualcosa di serale... al massimo potrei fare qualcosa in pista e correrò su strada di nuovo a settembre

[lorevo]

Buongiorno, oggi 10 km a 5.17, 136bpm (72%)

@koifan in effetti non so se vale la pane provare il pb tra 15 giorni, vista la la temperatura e anche il percorso triste: 6 giri da 1600 metri e rotti, na noia

[koifan]

Se la gara è in un orario davvero buono come temperature proverei, altrimenti sinceramente no perché sarebbe una sofferenza inutile per limare nella migliore delle ipotesi pochi secondi (viste le condizioni). Poi sta a te io ieri ho fatto 10km 4'25" di lento e oggi riposo siccome ero via e non potevo allenarmi. Domani in programma ripetute speriamo di aver ripreso freschezza che sono stato davvero male questi ultimi giorni

[lorevo]

Vediamo un pò, intanto mi faccio la gara del gp provinciale domenica e poi si decide