Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[maumau1]

21 km in 1h 40' e 20" @ 4'47"/km.....

[Fatdaddy]

21 km in 1h 40' e 20" @ 4'47"/km.....

Devo tornare a far crescermi la barba!

[gab_spencer]

@Lumy: potrei portarti qualcosa da leggere

Comunque: stamattina in programma 7x1000 recupero 2' ero preoccupata soprattutto dal recupero brevissimo, l'obiettivo era stare possibilmente sotto i 5'

Tempi: 4'59-4'58"-4'49"-4'59"-4'50"-4'56"-4'48".
le prime due sono stata un po'conservativa perche'temevo di schiattare...Poi ho capito che potevo farcela la quarta e'venuta un po'meno bene xche ho trovato un camion che faceva manovra sulla ciclabile a momenti mi ci schianto contro

Sono soddisfattissima

a quando l' 1:45 in mezza? Ormai ci sei quasi

[maumau1]

21 km in 1h 40' e 20" @ 4'47"/km.....

Devo tornare a far crescermi la barba!

.....grazie

[Eastwood]

... stimolato dai miei compagni di squadra ritorno ad allenarmi con un po' di serietà e spero di raggiungere (e superare) al più presto il picco di forma raggiunto verso inizio giugno
Dopo il lungo da 27km di domenica ed il carico record di settimana scorsa (68km), ho scaricato lunedì e martedì rispettivamente con una corsa lenta di 10.6km ed una CLR di 6km (più allunghi ed addominali). Oggi pile totalmente scariche (per motivi extra sportivi), fatto comunque una sorta di "rifinitura" con il mio compagno di mezze al parco Lambro (5x300 + rec 200, entrambi attorno al minuto, e 3 400 con 1' di recupero in 1'23'' 1'21'' 1'18''). Ora scarico e domenica spero di riuscire a stare almeno attorno ai 4'

[aroldo74]

Dopo 2 giorni di inattività questo, pomeriggio:

3 km di riscaldamento
7 km fatti per la maggior parte in compagnia di Pietro82 incontrato al parco.
FC media 126 bpm, passo medio 5'30"/km
Ancora qualche fastidietto dovuto a domenica, ma tutto sommato bene.
Totale 10 km

Buone corse a tutti.

[maumau1]

... stimolato dai miei compagni di squadra ritorno ad allenarmi con un po' di serietà e spero di raggiungere (e superare) al più presto il picco di forma raggiunto verso inizio giugno
Dopo il lungo da 27km di domenica ed il carico record di settimana scorsa (68km), ho scaricato lunedì e martedì rispettivamente con una corsa lenta di 10.6km ed una CLR di 6km (più allunghi ed addominali). Oggi pile totalmente scariche (per motivi extra sportivi), fatto comunque una sorta di "rifinitura" con il mio compagno di mezze al parco Lambro (5x300 + rec 200, entrambi attorno al minuto, e 3 400 con 1' di recupero in 1'23'' 1'21'' 1'18''). Ora scarico e domenica spero di riuscire a stare almeno attorno ai 4'

Eh allora che dobbiamo fare .....su Simone correre correre .....un abbraccio

[B1gb1ng]

All'ora di pranzo 10 km e qualcosa a 5,25 di ritmo medio e fc media di 160.
Devo riabituarmi a correre quasi a digiuno alle 14:00.

[Eastwood]

Eh allora che dobbiamo fare .....su Simone correre correre .....un abbraccio

Esatto è proprio quel che mi serve Un abbraccio!

[Pietro82]

Oggi velocità..
Riscaldamento con corsa lenta a 4e40+ 5*1000m dovevano essere 4 ma la prima mi è servita per vedere se il dolore alla gamba era sparito:
1)3e47 2-3-4-5 tutte a 3e40..fatte tutte in scioltezza e senza tirare al massimo..
Infine poi fatti 5 km con aroldo..
Speriamo bene per domenica perchè altro che settimana di scarico qui si viaggia sempre sui 15 km al giorno..